老人肩頸痠痛 瑜珈舒展筋背有一套

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老人肩頸痠痛 瑜珈舒展筋背有一套

痠痛不是病，但痛起來卻要人命！養生瑜珈老師指出，春節連續假期中，久坐不動往往容易引發肩頸痠痛，特別是家中有年長者，保護肩頸消除酸痛，可藉簡單的「舒展筋背」以及「側三角式」等瑜珈動作，讓肌肉適度放鬆，緩解情緒，健康過好年。（影音／攝影記者江旻駿）


保護肩頸消除酸痛，可藉簡單的瑜珈動作緩解。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Sisii 養身瑜珈老師指出，瑜珈改善肩頸痠痛，方法要正確，應該先讓身心處於一種平靜、安祥的狀態，同時要注意呼吸調整，並由淺入深，簡單的動作開始，當掌握到瑜伽技術的竅門後，才能逐漸增加動作的難度，切忌心急求成。

平衡身心 肢體僵硬變柔軟

基本上，瑜伽是平衡身心的最佳方式之一，伸展、呼吸、靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快；不僅僅是身體的運動，也是調節內心平衡的方式之一，可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。

【招式1】：舒展背筋。


Step1：坐在瑜珈墊上，雙腳自然屈膝。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step1：坐在瑜珈墊上，腳趾朝向前方，雙腳自然屈膝。


Step2：手放臀部後方，手指後方瑜珈墊。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step2：手放臀部後方，手指後方瑜珈墊。


Step3：緩慢將雙手往墊子後方延伸。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step3：緩慢將雙手往墊子後方延伸，讓筋極限延展。


Step4：吸氣，提起右手，放於左腿外側。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step4：吸氣，提起右手，放於左腿外側，吐氣，身體還原，換另一邊做。

【小叮嚀】：意念灌注在頸椎下端緊繃處，保持自然呼吸。

節氣瑜珈 拜日式調整體質
Sisii 養身瑜珈老師強調，一般情況下，練習瑜伽，任何時間都適合，上午的瑜伽課程，雖身體容易感覺到僵硬，動作不容易做，但心靈卻非常清新，選擇拜日式，朝拜太陽，藉由陽光日照，穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。

【招式2】：側三角式。


Step1：站在墊子前方。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step1：站在墊子前方。


Step2：雙手叉腰，提起右腳往後跨一大步。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step2：雙手叉腰，提起右腳往後跨一大步。


Step3：腳彎曲持90度。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step3：腳彎曲持90度。


Step4：左肘彎曲放於左膝上。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step4：左肘彎曲放於左膝上。


Step5：右手高舉，放於右耳旁，感覺側邊肌肉正在延展。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step5：右手高舉，放於右耳旁，感覺側邊肌肉正在延展。

Step6：雙手放於左膝上，身體還原，另側再做一遍。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step6：雙手放於左膝上，身體還原，另側再做一遍。

【好處】：能幫助延伸側邊腰部的肌肉群，強健脊椎、舒緩背痛。
★《Sisii 養身瑜珈大補帖！》肩頸痠痛不用怕~

原文網址 http://www.top1health.com/Article/263/17515
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