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[分享] 肌力操慢慢做每週1次 20分鐘鍛鍊就有效

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發表於 2013-10-25 10:07:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  如果你是非常忙碌的上班族,有時連坐下來吃頓飯的時間都沒有,很想運動,卻總是抽不出時間來,慢速肌力操的小訣竅,你一定不能錯過。試著將做肌力運動的速度再放慢,每週只要運動1-2次,每次20分鐘,就可控制體重、雕塑身材囉!

認為肌力運動做愈快、愈多下,效果就愈好嗎?那就錯啦!肌力運動可不是如刻板印象中,同樣的時間內多做幾下,效果更佳,反而是動作進行愈慢,效果愈顯著。

沒錯,肌力運動做得愈慢,鍛鍊效果愈佳!你一定知道,肌力運動可以鍛鍊肌肉,增加脂肪燃燒速度。如果將肌力運動的速度大幅減慢....每個動作都比平常多支撐3倍時間,就可達到最佳效果。同一個動作,如果以平常速度做24次才可達到效果,做慢速鍛鍊時,只要做6下就ok了。

原來必須1週3次的啞鈴鍛鍊或肌力體操,現在1週只要1次即可,而且1次只需20分鐘,大幅節省了運動時間。做慢速肌力鍛鍊,每個動作間不要休息間斷,做完整套處方後,再休息1分鐘。

為什麼做得快、又多,比速度慢又次數少,反而效果不佳呢?這是因為當速度較快時,動作常常都不確實,原本應該舉過頭頂的高度,常因為求快,可以多做幾次,結果匆匆舉過肩就放下了,當然效果也會大打折扣了。

Points

研究報告顯示,如果將肌力運動的速度大幅減慢,每個動作都增加3倍的時間,讓肌肉支撐更久些,就可達到鍛鍊的最佳效果。專家說,做慢速肌力鍛鍊時,需要1個動作接著1個動作慢慢做,中間不要休息間斷,只有做完整套處方後,才可休息1分鐘。

同一個動作,如果以平常的速度進行鍛鍊時,共須做24次才可達到效果,做慢速鍛鍊時,只要做6下,就會累到不行了,雖然動作的次數比原來少,但可讓肌肉比做得快、又多得到更強的鍛鍊。而且運動時間可以因此大幅減少。
                    
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發表於 2013-11-12 12:23:35 | 顯示全部樓層
感覺好棒喔 謝謝大大的分享
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發表於 2013-11-18 02:26:15 | 顯示全部樓層
感覺很不錯 今天嘗試了一下
的確有運動的感覺!!!
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發表於 2013-11-20 12:49:24 | 顯示全部樓層
感謝分享喔  今天趕緊來試試看
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