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運動預防骨鬆 再老都不嫌遲
【資料來源／天下雜誌出版】 2013年10月12日 08:00
成天待在家裡不出門，電視開著猛打盹？這似乎是台灣許多銀髮族每天的寫照。
根據調查，台灣老年人平均每日花3 小時16 分看電視。將近五成的老人缺乏運動，「健康行為危險因子監測調查」發現過去兩週有運動的老年人僅佔52.3％。他們多半因為年輕時沒有養成運動習慣，或是苦於病痛， 如退化性關節炎、骨質疏鬆症、糖尿病或慢性肺病等，踏出家門困難。
養生之道在於「動」，再老都不嫌遲
「要活就要動」，不管是在家、或者戶外，都應該想辦法動起來。美國運動醫學會發表在《老年人的運動與身體活動》期刊指出，運動在生理上能促進循環功能、降低罹患心臟病及糖尿病的危險因子、減緩肌肉質量及肌力老化、減少骨質流失、預防跌倒。
並且，「運動永遠不嫌遲！」研究發現，老年時期才開始運動對身體的好處，和長期運動的人相比，是相似的。骨骼是活的組織，愈常用就愈強健。肌肉也是，運動能增加肌肉強度和耐力、柔軟度及維持關節的活動度，改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應和減少跌倒的機率。肌力的可塑性終生都存在，只要運動，即使因長久臥床而變得無力的肌肉都可回復或改善。
就算每天在社區小公園走幾圈，都會有收穫。國家衛生研究院教授溫啟邦發表在權威醫學期刊《刺胳針（The Lancet）》研究指出，每天運動15分鐘，每週共90分鐘，總死亡率降低14％，心血管疾病死亡率減少20％，癌症死亡率減少10％，壽命可延長3年。
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發表於 2013-10-19 10:37:00