運動不難 持續不容易

無所事事

運動不難，保持習慣卻不容易。喬治亞州立大學運動醫學教授華特·湯普森表示，大約5成當初決定運動的人能持續；感覺無聊，無法快速看到成果是其他人中斷的主因。

華特·湯普森強調，民眾常注意快速減重方法或以手術方式減少贅肉，成效看似很快，而運動加上飲食控制在幾周內也只能減去些許體重，成效看起來普通。

慢跑、重量訓練、自行車、健走及其他戶外運動仍是最受歡迎的運動模式，這類運動較為彈性，即使不去健身中心仍可進行。

大部分在工作或沒有非常多時間運動的人，無法持續進行或學習很複雜的運動，所以簡單的運動比較容易維持下去。同時很多人運動只是速成目標導向，只要短時間內無法減輕體重就放棄。

例如很多人在結婚前拼命上健身房，但聽到健身教練說無法憑運動快速減重，難掩失望，因此又徹底放棄運動；一些準新娘對自己的體重或體態非常憂慮，但真正開始減肥時往往距離婚禮的時間不長，只好採用斷食或之類的激烈手段。

準新娘、新郎往往設下過高或太嚴苛的體態標準，同時開始減肥的時間又太緊迫，不僅無法達到目標。更讓自己精神變差，免疫力下降。

除搭配運動外，建議減重者每日飲食攝取熱量約可設定1300大卡，早餐300大卡，午晚餐各500大卡，為達到均衡飲食又有減重效果，除六大類食物皆按照建議量設定外，不妨以低油高纖多蔬果方式來減低熱量卻不減少營養。