高血壓患者 宜步行、慢跑運動

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高血壓患者 宜步行、慢跑運動

「高血壓患者很適合步行、慢跑運動。」中國醫藥大學附設醫院社區暨家庭醫學部林志學醫師認為，高血壓患者除了藥物控制，緩和運動也很重要，如慢跑、游泳、快走、太極拳等都很合適。書田泌尿科眼科診所家醫科主任醫師何一成則表示，高血壓者適合能使呼吸及心跳稍為加速的中等程度有氧運動，如步行、柔軟體操、慢跑、游泳、登山等。

「高血壓患者不適合肢體負荷重或需閉氣的運動，如舉重、伏地挺身、倒立等。」何一成指出，運動的強度與形式會影響血壓變化的程度，太強烈或負荷過重的運動會造成血壓飆高的危險，因此高血壓患者選擇適合的運動很重要。

有關高血壓患者運動的好處，何一成表示，養成固定運動習慣便能改善高血壓。在運動前要先做暖身；若運動過程中有任何不適，如胸悶、頭暈、頭痛等，應立即停止運動，休息一下，並就醫診察。

「高血壓患者須注意運動的強度、時間、頻率。」林志學指出，最好選擇運動強度較為緩和的運動，如慢跑、游泳、快走、太極拳都很合適。對於沒有運動習慣者，建議運動時間可以從每次5分鐘開始，慢慢增加到30分鐘，若有運動習慣則可維持30分鐘以上；運動頻率每周至少3次，每天運動最佳。

林志學認為，高血壓患者可以跟醫師討論「運動處方」，如採取「主觀運動強度評分量表」及「代謝運動當量」。代謝運動當量是指運動時的代謝率與平時代謝率的比值，高血壓患者進行的運動以6分以下最佳，如撞球、走路的分數為5，是很適合高血壓患者的運動。


圖說：高血壓患者適合進行慢跑、步行運動。（Photo by Wunkai on Flickr - used under Creative Commons license）        

• 新聞來源：台灣醒報