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老生常談 多運動身體好

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發表於 2013-10-3 02:40:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
運動的好處
增加新陳代謝,增強免疫能力。
消耗熱量,有益體重控制。
增加心肺功能。
提高肌力及柔軟度,減少意外傷害。
紓解生活壓力,恢復身心疲勞。
有助社交生活,改善人際關係。
運動的原則
有效運動:

每週至少三天從事運動;每次30分鐘以上;

運動強度達每分鐘心跳上
130次以上(會喘,但仍可說話)

每天累積數次運動至少30分鐘,可有效預防疾病。

例如每天搭公車,提早一、兩站下車;

走路上、下班共30分鐘;

騎腳踏車30分鐘;

或打棒球、跳舞分鐘。

隨時增加身體活動或運動的機會,逐漸增加,

: 以步行取代乘車到達目的地;儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層,而改用爬樓梯。

每天運動消耗約500卡,則一週約可減輕0.5公斤體重。

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