上班族瘦腰全攻略 擺脫肚腩

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長時間坐在辦公室的美眉們，大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始，再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。
控制工作餐飲 要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸辘辘地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食 只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅幹、爆玉米花等。

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 自己帶便當 許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。
不要讓精神壓力促使多吃 當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

少在外面吃飯 飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。不要去快餐連鎖店，因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。

不吃自助餐 自助餐往往導致吃得很多。

注意酒量 酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。

常做 仰臥起坐 仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助。

加強 腰部 鍛煉

腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲擡起。這時，大腰筋處于松弛狀態，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態。

腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鍾。

腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回複到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。