不節食的健康瘦身方法~

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運動

希望身材苗條，是每個人的夢想，而減肥也就成了現代社會的全民運動。想要健康、苗條、好曲線的身材，運動絕對不能少。
這裡的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已，而是指「流點汗、有點累又不會太累」的規律性運動，每週最少三次，每次至少30分鐘，保證擺脫胖胖一族，還能瘦得健康，瘦得好曲線。

每週三次　每次30分鐘
利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每週三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20週後的減肥效果較明顯。

就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。

以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠。

單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。

飲食

三餐定時定量

• 三餐一定要吃
  不可以先餓一兩餐，然後在晚餐大吃一頓，因為在餓了一兩餐之後，會讓你飢不擇食，而吃進許多在平時很小心不去吃的高熱量食物；同時只吃一餐或兩餐時，也容易產生補償心理，會吃得特別多，或是不斷地想吃點心或宵夜，而這些點心或宵夜食物的熱量往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多想減重的人總是無法達到目的的一大主因。 　
• 控制自己的進食量
  用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制進食份量。
  

改變進餐程序
縱使你吃的東西種類不變，如果改變進餐的程序，常可幫助你減少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。

• 先喝湯：
  一般人的飲食習慣都是先吃完飯菜再喝湯，如果你想減重就不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，因為湯的熱量一般來說是較低的；不過不要就著碗大口大口兩三下喝完，要慢慢地用湯匙一口一口的喝。先喝湯可抑制胃的飢餓感，尤其是熱湯效果更好；先喝完湯再吃其他食物時，除了會少吃一點外，最重要的是較能理智的選擇食物。
• 喝完湯以後先吃蔬菜：
  如果是涼拌或生食且不加油（沙拉油或麻油），則熱量更低；如果是油炒的，最好先瀝去含高油的菜汁再吃。
• 肉類和飯最後再吃，且小口小口的慢慢吃。