產後晚上11點入睡 有助身材雕塑

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產後晚上11點入睡 有助身材雕塑

1名林姓產婦才剛生下寶寶，因為沒有錢請托嬰，只好一邊坐月子一邊帶寶寶，然而寶寶特別選在半夜哭鬧，使得產婦完全沒有辦法充份休息，經常晚上睡覺不到3小時就得起身餵母乳，或是抱孩子哄。站在中醫角度認為，坐月子期間如能在晚上11點入睡，就能使肝經發揮修復、排毒、滋養等最大的效益，不但有助於傷口的復原與腎氣的調養，更有助於產後身材的雕塑。


坐月子是產婦相當重要的時機，而調理首先應先掌握體質。

中醫師陳舒緯表示，有人說：「3分為先，7分為後」，產後坐月子是婦女可以改善體質的黃金時間，千萬不要流失機會。由於產婦在坐月子期間，身心均有極大的變化，因此坐月子就是在做適當的調適。不論是自然產、剖腹產還是流產，生產本身都對孕婦有極大的耗損，所以在此時一定要配合中藥調理。以中醫角度主要以活血化瘀、調氣養血、補腎調經為主。

產後調理第一階段：去瘀生新

第一階段以生化湯加減，一方便排除子宮多餘的惡露，一方面能補養子宮卵巢的耗損並補血。自然產可依據惡露排除的狀況服用5-7帖左右；而剖腹產因手術已移除大部分惡露，所以在排氣過可進食之後，約服用5帖即可。

產後第二階段：健脾胃養氣血

此階段以四君子湯加減，這個階段在於調整脾胃以利後續補腎藥的吸收，此外產後婦女常會面臨乳汁不足的問題，在這各階段的調理也相當重要，因氣血足才能夠分泌足夠的乳汁，產婦可攝取多汁及富含賀爾蒙的食物如黃豆、山藥，並搭配促進乳汁分泌和乳腺通暢，以及疏肝的藥物。

產後調理第三階段：補腎調經

以八珍湯或十全大補湯加減，此階段主要在恢復產前卵巢子宮的狀態，並使其更健全，有利於第二胎的生產，或是避免更年期提早發生，並繼續健脾胃補氣血，使體質更加健全。

現代人注重食補，卻忘了最重要的調理，其實是營養均衡加上睡眠充足，此外，大多數產婦在懷孕期間因攝取過多動物性蛋白，反而多胖了好幾公斤，因此坐月子應當避免攝取高油、高鹽等食物，反而應在中藥調補下攝取清淡與營養的蔬果，如麻油雞酒等應攝取適量，否則除造成上火外，也不利於傷口調理與產後減重。而冰飲與寒涼食物應盡量避免，會造成水腫、新陳代謝降低等不利產後減重的情況。

**產後睡眠充足 降低產後憂鬱症

此外，睡眠充足也是坐月子期間很重要的修復，如能在晚上11點入睡，就能使肝經發揮修復、排毒、滋養等最大的效益，有助於傷口的復原，更有助於產後身材的雕碩。而睡眠充足也可降低產後憂鬱症，此也是產後常見的問題，約有3分之1的婦女會發生，因肝經主情緒，加上若夜間睡眠不足，白天精神狀況不佳，就容易發生情緒不穩定的狀態，所以睡眠充足相當重要。

若是流產後的婦女想要再度懷孕，建議坐完月子後先避孕3個月，再行懷孕較佳，因流產後的3個月內其黃體期、高溫期多有不穩定，或不足的現象，此時母體需休養後，受孕成功機率才較高。

坐月子吃四神湯 有利產後減重        
坐月子期間產婦可食用四神湯，有利於消水腫與產後減重，其組成為淮山、芡實、茯苓、蓮子，一般民間會加薏仁以利水，但因薏仁偏涼性，因此不建議坐月子期間服用，可改以黑豆，不僅利水又可補腎。

坐月子是產婦相當重要的時機，而調理首先應先掌握體質， 以免用藥與食補的方向錯誤，補錯了更傷身，建議藥膳需向專業中醫師請教為佳。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/18/15151