5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 731|回復: 0

[轉載] 四個妙招彎彎腰就能掃走贅肉

[複製鏈接]
發表於 2013-8-14 19:17:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
如何快速瘦腰呢?今天與你分享四個有效瘦腰的方法,讓你快速瘦腰。


側身彎腰瘦腰

  1、雙腳岔開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,雙手自然放在身體兩側;

  2、吸氣,雙臂水平抬高,與肩膀成一條直線,掌心翻轉向下,眼睛直視前方; 3、繼續吸氣,上半身帶動雙臂往身體右側下壓,讓右手與地面接觸,左側腰部有被拉伸的感覺,注意雙腿不能彎曲;

  4、保持動作20秒後,呼氣,身體恢復原位。再吸氣,換左側方向重複相同的動作。這樣來回做10次。


按摩瘦腰

  1、抬頭挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上,雙手放在腰部兩側;

  2、雙手拇指放在腰部後面,其他手指放在腰部前面,然後雙手手指上下按摩腰部半個小時;

  3、雙手放在腰部左側,右手在前,左手在後,上下來回按摩腰部10分鐘;

  4、雙手在腰部右側,右手在後,左手在前,上下來回按摩腰部10分鐘,這樣左右交替按摩腰部半個小時。


瑜伽瘦腰

  1、抬頭挺胸收腹,雙腳岔開比肩寬,雙手放在身體兩側;

  2、左腳保持不變,右腳往右側旋轉,身體也往右側扭轉下壓

  3、左手往身體後面伸,右手穿過胯部與左手緊握

  4、保持動作10秒,然後換邊重複相同的動作,這樣左右交替重複做10次。


飲食瘦腰

  眾所周知,含有蛋白質的食物是最有效的瘦腰食物,因為蛋白質能排出體內鹽分、水分,幫助人體消除水腫。同時還因為蛋白質不僅可以抑制荷爾蒙分泌,從而阻止脂肪形成,減少贅肉的產生,而且蛋白質不會變成熱量囤積在體內,造成身體肥胖。

  另外,蛋白質很容易讓人產生飽腹感,讓人體不會輕易感到餓,這樣身體攝取的熱量就會減少。

  常見的含有蛋白質食物有:雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等蛋類,松子、核桃、瓜子等乾果類;牛奶、羊奶等奶製品,黃豆、黑豆等大豆類等等。
回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

舉報|Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-12-23 17:25 , Processed in 0.027858 second(s), 9 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表