|
|
★★每天醒來我們要做的事
一、早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。還可以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。
二、是空腹吃十二枚幹棗。紅棗還可養顏通便。
紅棗綠茶的做法：
材料：紅棗5-7顆，茶葉適量
做法： 1、洗淨紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
三、吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。
美味香蕉的二種吃法：香蕉沙拉。
做法：這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裏面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
四、早餐牛奶一定要喝。一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這裏有方法。
牛奶減肥法：
1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
補充：一天喝上7、8袋優酪乳，並不吃其他東西，可以起到排毒養顏，甚至於減肉的功效!
★★一些減肥的方法瘦下來後需要保持哦 ，切勿暴飲暴食
一、生理週期減肥法 1個夏天減86斤！
在 每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日” 這一天裏不吃所有含澱粉的食物米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃 其他雞魚肉蛋隨便 當然晚飯還是要控制一下 臨睡覺前4—6小時內禁食 記得第2天早上吃飯前做一些局部運動 想瘦哪裡就鍛煉哪裡 總共15分鐘即可 按照這一天是星期幾類推此後每週的這一天都是不吃主食 第2天早上就堅持15分鐘空腹運動一周可以瘦1—2公斤 配合好每週的常規運動 只要一直堅持 就會一直瘦瘦瘦
二、以下是速減的！！！
1、黃瓜雞蛋減肥法
第一周：早上能夠一個雞蛋一根黃瓜，中午一個雞蛋一個黃瓜涼菜，晚上一根黃瓜或者黃瓜涼菜一份
第二周開始可以吃一些水煮或者清蒸的肉類還有青菜，但不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜
總結起來就是 每日三餐以雞蛋配青菜 ，多喝水
2、連續三天只吃蘋果，第四天早上喝粥慢慢增加食量
3、每天只吃雞蛋，三天可以減掉5斤
4、蜂蜜減肥法
第一天只喝蜂蜜兌水，第二、三天正常飲食。第四天只喝蜂蜜兌水，第五、六天正常。一周可以減掉3-4公斤
5、12天減肥法
前三天早中晚只吃蔬菜，四至六天只喝牛奶，後六天只吃水果，12天減掉身體的12%。
6、日本迷你斷食減肥法：每週兩天只吃流食
7、三天瘦身法：每天只吃黃瓜和香蕉
8、雞蛋減肥法：三天只吃雞蛋，一天正常少量飲食。迴圈到你滿意為止.
後續緩和： 前３天只能吃少量的早餐跟中餐。第４天起可以吃少量的晚餐。第８天起正常吃三餐,但是不能過多。第１２天恢復正常飲食。
★★以下的減肥方法，時間較長，比較辛苦，怕大家堅持不下來。
45天營養減肥：
一、蛋白餐單：3天
07：30之前：半片全麥麵包，一個雞蛋，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素。
09：30： 1、5勺無糖豆奶沖水送服兩粒B族維生素，一粒鈣鎂片。
12：00： 半片全麥麵包，100g醬牛肉或雞胸肉，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素。
14：00： 兩個雞蛋清，兩粒B族維生素，一粒鈣鎂片。
16：00： 1、5勺無糖豆奶，150ml脫脂牛奶。
18：00： 半片全麥麵包,13只蝦，1勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素，四粒鈣鎂片。
20：00： 60 -70g醬牛肉或雞胸肉
二、纖體餐單：28天
07：00之前：半片全麥麵包，一個雞蛋，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素，一粒維生素C。
09：30： 1、5勺無糖豆奶沖水送服兩粒B族維生素，一粒鈣鎂片。
12：00： 生/熟菜各60g，半片全麥麵包，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素，一粒維生素C。
14：00： 兩個雞蛋清，兩粒B族維生素，一粒鈣鎂片。
16：00： 150m l脫脂牛奶
18：00： 生/熟菜各60g，半片全麥麵包，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素，一粒維生素C，四粒鈣鎂片。
20：00： 60 -70g醬牛肉或雞胸肉
三、新陳代謝餐單：14天
07：30之前：半個或70g水果，玉米/脫脂優酪乳/燕麥片加水煮控制在80g，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素。
09：30： 1、5勺無糖豆奶沖水送服兩粒B族維生素，一粒鈣鎂片。
12：00： 半個或70g水果，生/熟菜各60g，玉米/脫脂優酪乳/燕麥片加水煮控制在80g，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素。
14：00： 兩個雞蛋清，兩粒B族維生素，一粒鈣鎂片。
16：00： 150m l脫脂牛奶
12：00： 半個或70g水果，生/熟菜各60g，玉米/脫脂優酪乳/燕麥片加水煮控制在80g，一勺無糖豆奶沖水送服一粒B族維生素，四粒鈣鎂片。
20：00： 60 -70g醬牛肉或雞胸肉
備註：
1、每頓飯吃20分鐘最佳 60 -70g牛肉，150ml脫脂牛奶也是，培養吃飯速度，形成良好的飲食習慣。
2、一天喝8-10瓶礦泉水，500ml左右的。
3、每天走一萬步，分三次、兩小時走完。
4、生熟蔬菜搭配：黃瓜、西蘭花/番茄（1/4）、西葫蘆/木耳（三小朵）、綠豆芽
5、飲食順序不能變
6、建議買兩個秤 一個稱體重，精確度到“兩”的，一個稱食物，以防多吃。
7、水喝不進去的時候 可以加點鹽
8、不能多吃任何一樣東西，哪怕抽煙喝酒
9、體重只有往下掉的份，或者停住 一兩 天，如果回復 一定是你打個指標沒達到，或水，或運動，或食物
希望分享的你會成功！
|
|
|
[複製鏈接]
發表於 2013-8-3 09:41:10