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[轉載] 14個有效瘦游泳圈方法

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發表於 2013-7-14 15:04:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
由於現在生活水平的提高,很多人都不注意飲食,高熱量、高蛋白質食物的長期飲用,導致現在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習慣,腰部、臀部是非常容易長贅肉的,這樣嚴重影響到了我們的美觀,所以說減腰部、臀部也成為了必要的選擇了,但是在減肥的過程中,我們也要保持身體各方面的健康,學會健康的減肥吧!

1.學習肚皮舞

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法
——1小時可以燒掉400卡路里——
跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。

2.減肥球代替椅子

也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視,然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

3.仰臥起坐

是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

4.彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

5.坐姿側彎瑜伽

不止是瑪當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!

更多減肥瘦身瘦小腹方法參考:Slimel 部落格
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