睡前五宜四不宜

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睡前五宜四不宜

營造睡眠環境和條件

◇避免在不熟悉的環境睡眠。

◇室溫20℃和濕度60％左右最有利于睡眠。研究證實，室溫在24℃以上或18℃以下時，睡眠會變淺，做夢和醒轉次數會增多。

◇臥室光線要暗淡。

◇周圍環境要安靜。

◇每天傍晚（不要在臨睡前）鍛煉身體，強度以微微出汗爲宜，每次30分鍾以上，持之以恒，有助入睡。

睡前五宜

◇宜刷牙，不僅利護牙，也利安穩入睡。

◇宜梳頭，梳到頭皮發熱，不僅能護發，也能促人安眠。

◇宜熱水泡腳，會使足部血管擴張，從而減少供給頭部的血液，促使大腦的興奮性降低、抑制過程加深並擴散，還能解除下肢酸痛、困乏，使身體産生輕松舒適感，幫助老人入睡。

◇宜開窗，睡前開窗換入新鮮空氣，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可將窗開一小縫。

◇宜喝牛奶加蜂蜜。據睡眠學專家推薦，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩，從而避免早醒。

睡前四不宜

◇不宜過度用腦或過多思考問題。

◇晚飯不宜吃得太晚和太飽。

◇不宜喝茶、喝咖啡、吸煙、飲酒和飲水太多。前者可使精神興奮，後者可致夜尿增多，均能影響睡眠。

◇不宜看電視時間過長過晚。

此外，老年人晚上睡眠質量不高，可通過午睡彌補夜間睡眠的不足。但午睡時間不宜過長，以1小時爲宜，以免影響晚上的睡眠。

正確使用安眠藥

嚴重失眠者可服安眠藥，但應注意以下事項：

◇連續服用時間不宜過長，以2周爲宜，長期服易産生耐藥和依賴。

◇可采取間歇服用法，每周服1～2次，獲得1～2次的充足睡眠，這樣可避免藥物産生耐藥和副作用。

◇應在臨睡前半小時服藥。有的人上床很久還不能入睡，不得不在深夜起來服安眠藥，結果翌日晨起藥物作用仍未消失，起床後頭腦昏昏沈沈。

◇如果失眠好轉，應慢減藥量，不要突然停服，以免出現失眠反跳。

安眠藥有一定的副作用，主要有反應力降低、精神不振、記憶力減退，偶可成癮。但如果確實失眠嚴重，只因懼怕安眠藥的副作用而飽受失眠的煎熬也是沒有必要的。在醫生指導下服用安眠藥應該是安全的。