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打盹有益健康 好處多

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發表於 2013-6-2 02:28:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
長期以來,打盹常被人們解讀成是懶惰的現象,不過近期一些研究,不僅推翻了舊有的觀念,還證明日間
的小憩可以提升頭腦的敏銳度、創造力、工作效率,更有益身體健康。


提高工作效率與注意力

一項針對美國國家航空與太空管理局(NASA)飛行員的研究顯示,飛行員在飛行時打盹26分鐘(這時飛
機由副駕駛員駕駛),可以提高34%的工作效率並且提高注意力54%。

提高記憶力

德國杜塞爾多夫大學(University of Dusseldorf)的奧拉夫.拉赫爾博士主持的一項研究發現,白天打
個盹不僅可以使人恢復體力,還能幫助大家提高記憶力。

拉赫爾博士讓一些學生志願者記單詞,然後讓他們玩一個小時的撲克牌。他將學生分成了兩批,一批可以
先睡5分鐘,再記單詞;另一批則必須保持清醒。結果發現,與那些必須保持清醒的學生相比,先睡了5分
鐘的學生記住的單詞明顯要多得多。

去年美國哈佛醫學院睡眠與認知中心(the Centre for Sleep and Cognition at Harvard Medical
School)馬修.塔克博士的一份研究報告也指出,學生經過小睡45分鐘後,可以加強學習能力與增強記憶
,使他們在考試時有較好的成績表現。

降低心臟病發生

希臘科學家公佈的一項研究結果顯示,中午小睡能夠降低致命心臟病的發生,這在工作男性中尤為明顯。

研究人員對23681位年齡在20歲至 86歲之間的健康希臘成年人進行了長達6年的跟蹤研究。研究結果顯示
,與中午不打盹的人相比,那些每週至少能打三次盹,每次打盹時間約為半小時的人,其發生心肌梗死的
危險較前者降低了37%。

研究人員表示,打盹的健康效益在工作男性身上表現得最為明顯,打盹產生的健康效益主要是因為它能夠
幫助減輕心臟的壓力,而工作本身是對心臟產生壓力的一個重用來源。

你應該休息多久?

在睡覺的時候,大腦電波活動會歷經五個階段的週期:第一階段入睡(躺下到第20分鐘);第二階段輕度
睡眠(第20分鐘到第45分鐘);第三和四階段深度的慢波睡眠(45分鐘到第90分鐘);第五階段:快速
動眼期。

睡眠專家表示,20分鐘的下午小睡通常得到二個階段的睡眠,這可以加強警覺與集中力,提起心情和使運
動技巧好。小睡45分鐘以上可以達到快速動眼期,會增強創意思考和感知處理能力。

對於在小睡之後馬上要工作的人,小睡的時間最好在45分鐘左右。否則,你將進入慢波睡眠階段。在這一
階段醒來,你會進入惰性睡眠,會昏昏沉沉半個多小時。(文化生活藝術網)
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