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kinhwa

擺脫疲倦 從生活習慣做起

疲倦不只令人苦惱，也是身體發出了求助的警訊，如果不針對疲倦的原因尋求改善，那麼日積月累，身
體終究要得病。
造成疲倦的原因林林總總，有生理的：肝不好、貧血、內分泌失調……；有心理的：憂鬱、焦躁、工作
壓力大……；也有藥物引起的，這些因素都較為顯而易見，但另外還有一些潛藏在生活習慣裡的因素，
也會消耗人的精力，讓人感到疲憊。
如果你也經常感到精力枯竭，那麼首先應該檢視一下，在你的生活習慣裡，是不是潛藏了以下幾個消耗
活力的因素：

缺少陽光
醫學專家說，身體如果缺少自然光線，就會進入睡眠狀態。根據美國麻薩諸塞州立大學針對600位以上
成人的研究結果發現，沮喪、仇恨、生氣、易怒和焦慮等感覺在冬天最強烈，在夏天表現最弱。由於光
線的曝曬、飲食和運動會因季節而有所不同，這三者的變化可以部份說明這些人心情之所以不同的原因
。
因此，在白天或最疲倦的時候，至少要安排一次十分鐘戶外散步的機會，因為明亮的光線具有咖啡因般
的效力，能讓人更清醒；即使是陰天，戶外散步得到的陽光曝曬量也比辦公室多很多。如果無法出門，
那麼試著待在充滿自然光線的房間裡幾分鐘也會有所幫助。

呼吸不充分
多數人呼吸時都採淺呼吸，因此吸進的氧氣不夠，血液內氧氣含量少而二氧化碳多，這會造成疲倦，而
且心跳和血壓也會升高，身體會更加疲累。
當疲倦或預期將耗費心力前（例如參加一個冗長的會議），請多使用腹式呼吸：將手放在肚臍上，吸氣
時，集中注意力讓胃和胸部震動。這樣做可以自動地擴張下肺，使每次呼吸都能帶進更多空氣。

泡在電腦或電視機前太久
維持同一姿勢久坐會消耗體力，而且，注視電腦或電視螢幕時，會因較少眨眼而使眼睛疲勞，讓人想睡
覺。
建議每30分鐘或在電視節目進廣告時讓眼睛望向遠處，這可以消除疲勞；另外伸展、走動、用全身打哈
欠都是好方法，可以讓身體更為清醒而敏捷。

輕微脫水
根據營養師的觀察，許多人都處在輕微脫水的狀態。當感覺口渴時，身體就已經喪失2％至3％的水分了
。這樣微小的脫水狀態，就可以使人覺得疲倦或行動變慢，因為這時血容量降低，腦部無法得到足夠的
血液，心臟就必須更賣力地工作。
對喝水的概念就該如同準備三餐一樣地慎重，最好隨身帶著水瓶。如果是久坐少動的話，每天至少喝九
杯水；如果運動量大，就需要喝滿12杯。為了增加白開水的風味，可以加入檸檬或橘子汁；或者準備一
壺不含咖啡因的青草茶；也可以多喝湯和新鮮蔬果汁來增加喝水量。

晚上照明過亮
一般的室內光線就足以打亂腦中的日夜觀念，明亮的光線會從新調整生理時鐘，讓人該睡的時候睡不著
；該醒的時候卻好夢正酣。根據醫學研究，光亮的照明環境似乎可以減少和延緩引發睡眠的褪黑激素的
分泌。
因此，睡前幾小時最好將客廳或臥室天花板的燈光調暗，或以閱讀檯燈代替。

運動過度
運動後身體需要時間恢復，以儲備精力和修復肌肉。因此，每天不間斷的做健身運動未必是增強活力的
好策略，尤其當還是個新手或想要瘦身時。
想知道是否該休息一天，可以在早上下床前先測量脈搏。如果劇烈運動後，隔天早上的脈搏比平常還快
五次以上，則當天只能輕微地運動或乾脆休息一天，也可以養成每隔一天運動的習慣。（但不要連續兩
天以上不運動，因為這樣可能會打亂運動的習慣。）

身上贅肉太多
體重只要稍微多個5磅就能引起疲累，而且額外的負重會帶給心臟多餘的負擔，讓人感覺疲憊。
想減掉多餘的體重，就要控制食慾，停止吃垃圾食物、高脂肪的美味點心或大量甜點。

懶散
不良的姿勢不只看起來疲累，也確實會帶來疲勞感。物理治療專家說，當骨頭關節沒有排直，整個身體
的運作就會更加費力。不良的姿勢會讓背部和臀部承受過多壓力而使人疲累和疼痛。
怎麼看出姿勢是否正確？往下注視時（不要伸長脖子），必須是可以看到自己的鞋尖；。另一個快速檢
查方法：不管是行進中、坐著或站直，頭部不能前傾，兩耳位於肩膀正上方。

太多喧鬧聲
喧鬧聲是種壓迫，會降低生活品質，危害生理效能。不僅導致脈搏、血壓增加，腎上腺素也會激增。任
何多加於神經系統的壓力，最終會耗盡活力。
居家環境中，氣密式門窗或裝上防雨片可以降低來自街上的噪音；厚重的窗簾布幔、傢俱襯墊和長毛絨
地毯都有吸音效果。如果噪音來自同事或家人，可以坦白要求對方把音量調小。
整體而言，疲倦就是一種能量的不足。找出消耗活力的因素，主動設法補充能量，就能減少疲倦的產生
，並重拾生活的動力。

文章來源： 大紀元時報