睡覺也得擺好姿式

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睡覺也得擺好姿

睡眠時間長短對健康影響較大，睡眠姿勢的影響則相對較小，但也不可忽視。

睡姿有仰臥、側臥、俯臥、蜷曲等多種姿勢。各人具體情況不同，很難強求一律，應以感覺自然舒適為佳。通常認為仰臥和側臥較好，俯臥會影響血液迴圈和呼吸功能，對健康不利。不過，這是對正常人或健康人而言，對病人或處於特殊狀況的人來說，睡姿就很有講究了。

孕婦 　孕婦若仰臥，增大的子宮可壓迫其後面的腹主動脈和下腔靜脈，使回心血量減少，子宮動脈供血受阻。胎盤供血不足，影響胎兒的營養和發育。同時，引起孕婦下肢水腫，外陰靜脈曲張。妊娠後期，還可引起輸尿管阻塞、腎盂擴張等。孕婦適宜的睡姿是側臥位。由於妊娠時子宮向右旋轉，可能壓迫右 側輸卵管，故宜以左側臥位為主。時間較長感到不舒適，可改為右側臥位。

腰痛患者 　腰痛患者應睡硬板床，鋪上7～9釐米厚的墊子，枕頭高度以7釐米為好。這樣，仰臥時可保持脊柱頸、胸、腰、骶四個生理彎曲，側臥時脊柱不會側彎。可仰臥也可側臥，交替變換。

強直性脊柱炎患者 　為緩解疼痛症狀，強直性脊柱炎患者常常不自覺地採用低頭彎腰姿勢，易形成駝背畸形。最好採用俯臥姿勢睡覺，至少應仰臥與俯臥交替。選用硬板床，枕頭宜較一般人為低，仰臥時可不用枕頭。

長期臥床者 　長期臥床的中風或慢性病患者一直仰臥睡覺，背部及臀部骨骼突出部位受壓，易發生褥瘡。應每隔兩小時翻身一次，由平臥改為側臥或俯臥，並拍背說明排痰。

睡覺打鼾者 　不妨試試由仰臥改為側臥或俯臥，約三分之一打鼾者的睡眠狀況可獲得改善。

國外報導，俯臥位元睡覺時由於身體重量作用於胸腹部，心臟易受壓，包括生殖器官在內的血液迴圈受到影響，這可能是男性發生陽痿的原因之一。因此，最為合理、無損性功能的睡姿是側臥位，同時兩腿微屈。

要睡得好、睡得香，除姿勢外，還要注意勞逸結合，不要熬夜。入睡前不要吃得過飽，不要抽煙，不喝濃茶、咖啡及酒，不要觀看使人恐懼、興奮的影視劇或球賽等，不要閱讀刺激性過強的書刊。睡眠環境應安靜，空氣新鮮，溫度合適，光線柔和。

文章來源：大紀元時報

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