10個不可不知的慢跑訓練訣竅

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10個不可不知的慢跑訓練訣竅

1. 買雙好鞋子吧！

跑友Joe Calderon得到最好的建議，總是從朋友的玩笑話中聽來，「老兄，你穿這雙去跑步？」「難怪你的膝蓋、背部和關節會受傷，去專業運動運品店買雙好鞋吧！」還有其他來自各方的意見，自從我被告知工作需要跑步之後，連有一個沒有跑步習慣的同事都說：「你真的應該買一雙合腳的跑鞋！」，到現在換過6雙不合腳的跑鞋，終於找到一雙好鞋，結果，毛病都消失了！

2. 綁鞋帶也是有學問的  鞋帶要綁緊

3. 赤腳跑步

1年的讀者Tymen Bast說：「穿了20年的跑鞋之後，突然感覺到雙腳自由和輕盈，赤腳跑步是一件多麼棒的事。」，6年的讀者Brian Fuerst說：「有一個整型外科醫生跟我說，我不能跑步，因為身體無法承受跑步的衝擊，更別提跑馬拉松。但是被醫界放棄之後，我開始赤腳跑步，到目前已經用3：26和3：12完成2場馬拉松了！」

4. 身體的警告

跑友Laura McElduff說：「千萬不要忽視身體傳達『需要休息』的警訊。否則你可是會用盡能量、過度訓練，或是受傷。」超過15年以上的讀者Jaylyn Bergner說：「可以用抬腿來恢復雙腿，做法是雙腿緊貼在牆上，直到身體和腿呈現90度，然後可以上下稍微動一動腳，促進血液循環，每天大概抬10分鐘。」，另一位跑友Angie Shoe建議：「曾經有位老人家跟我說，每天吃魚油，這樣你的膝蓋之後會感謝你的！」

5. 跑快一點

跑友Cortney Bloomer說：「做衝刺訓練的時候，我的教練總是告訴我點『再投入些！』，每個動作多做30秒，只要堅持自己的理念，一定可以克服障礙。」，而身為14年讀者的Kristen Marhaver說：「我訓練速度的方法是父親告訴我的。」，「世界上最守法的公民會說：跑步就像你偷了什麼東西，有股興奮感！」

6. 慢跑

資歷10年的讀者Jeff Donahue說：「我聽說有超過百分之80到90的跑者，輕鬆跑的時候速度過快，所以不管我那天狀況好壞，一定會將輕鬆跑的速度放慢。」，Demetrio Cabanillas教練建議跑友Kim Cowart：「教練提醒我在長跑之前，可以先做速度訓練，然後再去長程慢跑。如果太勉強增加速度，變成賽跑，那會造成不良後果。」跑友Ealowes同意：「最棒的馬拉松訓練就是 ─每周的長程『慢』跑，用比我能跑的速度再更慢一點去跑。」

7. 自己跑自己的

「每次我想拉著不喜歡跑步的朋友去慢跑，我懇求他：和自己比賽。」11年資歷的讀者Brian Fay這麼說。跑友Sandra Henriques說不要想太多：就跑到自己能跑最遠的位置吧！不需要擔心太多。套句《愛麗絲夢遊仙境》的台詞：「從起步的地方開始，然後繼續下去直到自己到達終點，然後停下來。」

8. 享受吧！

讀者Jill Mitsch：「教練和我說：享受吧！磨練就是訓練，比賽就當成party！」，Sarah Wiederkehr說：「即使你今天失敗了，這會成為通往成功的橋梁。這樣想就能將我從煩躁的情緒脫離出來。」，跑友Jen Harder說：「每一次跑步都是為了樂趣，沒有哪一場是壞的經驗。」

9. 學會感謝

3年的讀者Heidi Tanakatsubo說：「我開始說一句箴言：『為了不能跑的人而跑』，自從一位朋友癱瘓後，我發現自己能跑步事件多麼幸運的事。」，跑友Jim Austin這麼說：「姊姊告訴我：『能跑步是一件禮物，可以在任何時候跑，可以跑到自己想要的地方，她患有腦性麻痺，她告訴我她最喜歡夢，就是夢到她可以跑步，從那次以後我再也沒有跑過了。』。」

10. 上路吧！

跑友Emily Condon說：「跑步，不是算數學！爸爸當我和姊姊正在計算，我們要跑多少步才能跑到目標的時候這麼說。」而Daniele Lile說：「要記得！你最糟的跑步經驗也絕對比從沒嘗試過的人強。」就像跑友Tom Scudder說的一樣：「你不會後悔跑過，但是你會永遠後悔沒去跑。」