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中度肥胖拒激烈運動 少吃開始瘦

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發表於 2013-4-26 17:54:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
嫌自己肚子贅肉溢出來、大腿粗、水牛肩的人,其實多數屬於輕度肥胖者,要減去那關鍵5公斤,保持規律運動、增加運動量在2、3個月內通常可看見效果;但對於BMI值衝破30的中度肥胖者,醫師建議,一開始減肥時,激烈運動反而適得其反,從飲食控制著手更容易減重成功。

輕度肥胖 多運動助瘦身
長期投入肥胖醫學研究的內科醫師盧佳享表示,輕度肥胖的人多數是因為壓力、飲食不規律、缺乏運動所致,依個人體質胖在肚子、手臂、肩背或大腿等比較容易堆積脂肪的地方,常認為只要吃得少就能瘦,但往往效果不佳。
原因在於身體已適應現階段的基礎代謝率,機制正在維持體重的平衡。建議還是需靠規律運動,並且增加運動量,以外力來提高基礎代謝率,才能有效減去那關鍵的5公斤,飲食上只要記住定時定量,少碰高鹽、高油脂、高熱量的食物即可。
中度肥胖 減重從少吃開始
但對於BMI超過30的中度肥胖者,卻不建議一開始就激烈運動!盧佳享醫師指出,由於中度肥胖者身上的脂肪與贅肉已長時間累積,常見有偏頭痛、精神不濟、體力差等外顯症狀,正是因為身體出現了疾病警訊。
若一開始就從事激烈運動,體力通常無法負荷,例如健走幾步就氣喘吁吁、爬個樓梯就上氣不接下氣,不僅無法每天維持,一下子就放棄,還可能引起心臟的負擔,若要運動最好選擇散步、瑜珈、游泳低中度的運動為主。
只有散步還不夠,盧佳享醫師強調:「中度肥胖者,減重從少吃開始!」建議男性的卡路里限制為每天1500~2000大卡,女性為1200~1500大卡,其中蛋白質份量不可少,約佔1~1.5公克,吃烹調清淡的雞肉、魚肉等優質蛋白質,也有助燃脂。
另外,要嚴格控制動物性脂肪,至於平常愛吃的零食、油炸物等更是不準碰。當體重逐漸往下掉以後,試著開始運動,減肥的成效會更好。
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