總是胸悶、憂鬱、焦慮的孕媽咪們不要擔心,其實是因為孕期荷爾蒙變化,讓妳的心情也跟著上上下下,連帶身體也受到心理影響,而有胸悶、食欲不振等現象,瑜珈老師分享只要每天撥出少少的時間練習呼吸方法與冥想等,就能有效舒緩不適。(影音/攝影記者黃志文) 心情不好的孕媽咪常出現無法專心、容易被激怒、覺得凡事都提不起勁,且常常處在悲傷或焦慮的情緒中,還有可能連帶影響晚上睡覺,產生失眠或頻繁作夢的困擾。 瑜珈老師唐幼馨表示,懷孕時體內的賀爾蒙變化,加上身體的行動受到限制,體力也消耗較快,都會影響到孕媽咪情緒上下起伏。善用瑜珈的呼吸、冥想、開闊心胸練習,能有效紓緩心情,強化母體與寶寶的連結。 腹式呼吸法 首先將雙手平貼在肚子上,接著把眼睛閉起來,透過深呼吸把氣沉到腹部,讓心情平復下來,在以鼻子吸氣再慢慢地呼出的時間中,想像寶寶與自己內在的連結,感受寶寶的胎動,跟他在心裡說說話,把能量帶給他。
橫膈膜呼吸法 隨著周數增加,肚子也逐漸撐大,壓迫到橫膈膜讓胸腔變得鬱悶,可能會想吐、食欲不振、呼吸不順等,這時候可以用瑜珈帶協助胸腔開闊,幫助呼吸順暢。 首先把瑜珈帶繞過背部,雙手拿著瑜珈帶各一頭,讓瑜珈帶交叉在胸前,手不要過度用力,吸氣時感受到胸部、肋骨、背部等會漸漸打開,有如一顆正在充氣的氣球,記住肩膀不要聳起;吐氣時,放鬆收回胸廓與肋骨。 完成4個深呼吸後,可以順勢將雙手打開,感受到胸部展開,再把雙手交叉闔起,瑜珈帶的拉力可幫助背部、雙手增加肌力。唐幼馨老師提到,瑜珈哲學認為胸口代表著心輪,藉著呼吸、冥想、開闊練習等,能舒緩壓力,讓心中充滿愛的氛圍。
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