為夜間工作者帶來曙光的最新研究

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在燈光下使用太陽眼鏡，也許對疲倦的夜班工作者保持警覺有幫助。

　　 全世界的夜班工作者，醒來吧！

　　有篇最新研究提供的技巧，也許能讓你在工作上更靈活，幫你在下班後睡得更好。

　　Rush大學醫療中心的研究人員發現，在晚上值班而且在凌晨時接觸明亮的燈光五次，每次15分鐘的參加者變得更加機警，但這不是立刻改變，而是在不久之後。不過，其中一位研究人員Charmane Eastman博士表示，不是只有燈光對他們有幫助。

　　「實驗」組的人，也就是那些接觸明亮燈光的人，帶著深色太陽眼鏡回家，在早上8點30分直接上床睡覺。

　　那些實驗組的人於兩個夜班之後，在黑暗的臥室從早上8點30分睡到下午3點30分，在第三個夜班後從早上8點30分睡到下午1點30分，在週休二日時從早上3點睡到中午。

　　對照組的人則是在沒有明亮燈光下值夜班，給他們微暗但不是黑的太陽眼鏡，而且允許無限制的睡眠，讓他們在戶外曬太陽。

　　所有的24位參加者從晚上11點工作到早上7點，休息兩天。

　　Eastman博士與博士後研究的同事Mark Smith所執行的這篇研究，想要讓參加者的生理時鐘更正常。他們發現，明亮的光、深色的太陽眼鏡、以及強制的睡眠時間幫助夜間工作者變得更加警覺，感覺異常較少。

　　Eastman博士向WebMD表示，這篇研究結果顯示，真正的輪班工作者可以在工作或休息的空間設立燈箱，最後會感覺較好且更機警。

　　她表示，太陽眼鏡也很重要，它們可以遮掉很多藍光。早上的這種藍光會讓真正的輪班工作者無法調整，你在戶外時，那種光就會告訴你的生理時鐘，現在是早上。因此，真正的夜間輪班者永遠無法調整，因為這些人要欺騙生理時鐘，讓它把晚上當作是白天，白天當作是晚上。

　　研究人員告訴那些實驗組的人，在休假日的早上3點睡覺，部分重新設定他們的生理時鐘，以便他們在晚上能夠睡覺，感覺有些正常。

　　她向WebMD表示，晚上輪班工作者也應該睡在「非常黑」的房間，不要認為自己在光線能穿透窗戶的情況下，可以完全的閉著眼睛。

　　這篇研究的實驗組都要在窗戶上貼黑色塑膠布。研究人員也測量實驗組的唾液中化學物質，以確定他們成功地重新設定生理時鐘。

　　她表示，如果你值夜班的話，拔掉你的電話，在門口放置不要按門鈴的標誌，在值班的尾聲不要喝太多咖啡。酒通常會幫助人們入睡，但是它會逐漸消退而使他們清醒，早起是最大的問題。

　　她表示，重要的是，晚上值班工作者(她和Smith對夜班的定義是晚上11點到早上7點，許多認為這段時間是「子夜班」)在休假日應該晚起，不要在中午以前睡醒。

　　科學家們認為，實驗組的工作者在一段時間後，於電腦化的工作表現有改善，然而對照組沒有改善。

　　這篇刊載在睡眠(Sleep)的研究中表示，光線療法、太陽眼鏡、以及嚴格睡眠時間有助於夜間輪班工作者創造「晝夜妥協」，導致即使在休假的日子仍有充分的夜間睡眠，但在晚上值班時能增加表現和機警性。

　　Smith表示，這篇研究的主要結果是，似乎不需要生理適應夜班和白天睡覺的時程，來改善夜班的警覺性和加長白天的睡眠時間，反而部份的生理適應利用定期接觸燈光和黑暗，就足以使夜班表現回到白天的水平。





那麼這樣對於那些要再晚上上班的人來說可應該算是一個相當不錯的訊息吧!