九招讓年少運動員遠離運動傷害

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美國小兒科醫學會（American Academy of Pediatrics，簡稱AAP）指出，年少運動員需要一些大人的指導，才能在場上大展身手。

　　AAP的運動醫學暨體適能委員會指出，有愈來愈多的孩童和少年參與各種運動，而部分的年少運動員運動的質和量都過大。

　　過於密集的訓練會導致運動傷害和體力透支，因此為求競賽可長長久九，AAP提供年少運動員及其家長、醫師和教練九個實用的方法。

　　六月號《小兒科醫學》期刊中發表的方法如下：

1. 保持運動是充滿樂趣的，藉由適齡的運動和訓練保持練習的興緻。

2. 每週從所參與的組織性或結構性運動中，找出休息一至兩天的機會，好讓身體休息或參與其他類型的活動。

3. 每二至三個月的訓練和比賽後，安排較長的休息，然後專注在其他類型的活動及交叉訓練，以免運動技巧生疏或體能狀況變差。

4. 保持健康為要，並教導運動員能清楚自身的體能狀況，以傾聽身體要自己慢下來或是需要改變訓練方式的需求。

5. 鼓勵運動員在一季中只參與一個比賽性隊伍。

6. 每週所增加的訓練時數、重覆鍛鍊或是跑步距離，別超過10%。

7. 鼓勵運動員在一年中，至少要從所從事的特定運動當中，抽離出來二至三個月。

8. 運動員、選手和教練應學習適當地營養和流體攝取、以及運動安全和避免訓練過度的相關知識。

9. 若運動員抱怨有非特定肌肉或關節的問題、疲憊或學業成績變差，請留意會不會是體力透支，其徵兆包括生理症狀像是疲憊，和對練習或競賽缺乏投入的熱情。

　　總之，一名運動員若自我要求過高，他（她）最後會因負傷被迫出場，且傷勢會持續數週或數個月之久。

　　【追求極限】
　　運動醫學暨體適能委員會也提供建議給--馬拉松選手和三項鐵人，在不同的隊伍中從事相同運動競技的運動員，及從事數種不同運動競技的運動員。

　　委員會表示，耐力賽（像是馬拉松和三項鐵人競技）對年少運動員而言還算可應付，但前提必須是競技的難度已調整成適齡，再加上運動員本身是健康的，並能享受該活動。

　　委員會也警告，若是年輕運動員在不同的隊伍從事相同的運動比賽，或是整年都在鍛鍊沒有休息，可能面臨的是運動傷害或體力透支的風險升高。

　　從事數種不同運動競技的運動員，可能較不會受到運動傷害，前提是那些不同的運動會施展到身體不同的部位；例如，同時是田徑隊的高爾夫球選手，就會用到兩種運動中所需的不同肌肉；但遊泳選手如果也打棒球，這兩種運動都是強調手臂和上身的訓練。

　　委員會警告，為期整個週末的錦標賽也可能帶來運動傷害，因為選手在短短兩天不停的競技。

　　* 家中的年少運動員體力透支了嗎？你怎麼幫助他（她）回復精力的呢？請加入我們在兒童及少年訊息欄上的家庭教養對談。