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[分享] 輕鬆自然減肥法

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發表於 2013-4-10 17:11:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
不論是肥胖、便秘或健康問題,想要有效改善並維持不復胖或不再便秘的關鍵,其實很簡單,只要願意用心,人人都可輕鬆做到!


均衡營養:
(1)   不挑食,不偏食,平常心去攝取各種食物
(2)   每餐都吃7~8 分飽,蔬果肉類比例是7:3
(3)   入口食物每口咀嚼30 次才吞下
(4)   細嚼慢嚥就不會過度飽食,而且會愈來愈苗條


充足睡眠:
(1)   每晚11點前就寢,維持新陳代謝良性循環,不易胖
(2)   平均每日睡眠時間6~8小時
(3)   不是睡夠就好,睡對時間更重要(11~7點之間或是更早)


足夠水份:
(1)   水是代謝多餘脂肪及減少脂肪累積的神奇靈藥
(2)   衛生署建議成人每日水份至少2000c.c.
(3)   減重朋友水份可調整到2000~4000c.c.
(4)   上班族朋友每小時3大口飽水,下班前就喝完2000c.c.
(5)   減重的朋友每小時5大口飽水,下班前就喝完4000c.c.
(6)   有限制飲水的患者朋友,請與醫生諮詢每日喝水總量


規律運動:
(1)333運動:每週3天,每次30分鐘,達每分鐘心跳率130下
(2)選擇自己喜歡的運動方法,持之以恆,才能長久
(3)長保運動習慣,提升新陳代謝,體態優美又緊實


愉快心情:
(1)   壓力大,情緒怒,新陳代謝易紊亂,影響減重及造成便秘
(2)   避免在情緒低落或興奮時暴飲暴食,胃腸系統會搞壞
(3)   常保平穩心情,食得健康,永保健康!
(4)   偶而為之的愉快聚餐與大餐,切勿天天大魚又大肉


打造好體質是需要時間及用心的,所以在執行以上方法時,請給自己3~6個月時間循序漸進調整,不要妄想一步登天後就可永保不敗,健康是一輩子的耕耘!
有空時,多閱讀一些營養保健書籍,建立良好的健康觀念及知識,因為唯有想法真正改變,才能帶動行為的改變與落實!如果只是道聽塗說,人云亦云的做著錯誤的方法,恐怕只是浪費時間又傷身!

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發表於 2013-4-26 11:14:32 | 顯示全部樓層
嗯,喝水可以减肥了,我就每天3升的水,从来不会停了。
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