老骨頭要動 有氧運動最佳

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老骨頭要動   有氧運動最佳

奇美醫院老年醫學科醫師蔡岡廷說，每個人的健康狀態不同，八、九十歲的長輩，若年輕時即維持良好作息與運動，再加上本身體質，健康程度如四、五十歲人的水準，並非不可能。
蔡岡廷指出，九十七歲的長輩也許身體很健康，但整體來說，反應力、聽力、視力、骨骼等，都不如年輕人，騎單車要特別注意安全，應該在車輛少的環境下騎單車、平坦的道路上騎車，車身高度適中等，以免突發狀況，反應不及跌倒等，帶來無法預期的傷害。

蔡岡廷說，年紀大的人運動，可以選擇「有氧運動」。有氧運動的定義是可以自行調控速率，但能增進心肺功能的運動，如游泳、太極拳、慢跑。騎單車也是有氧運動之一，散步若達到每分鐘心跳一百次以上，也算有氧運動。像打籃球不能自己控制速率，就不是有氧運動。

蔡岡廷指出，年紀增長是不能改變的事實，醫界現在提出「成功老化」的概念，上年紀仍能有良好的健康。要做到成功老化，需控制慢性疾病、定期運動、維持正常作息、戒除吸菸、喝酒等不好習慣，努力過健康形態的生活，健康快樂的慢慢變老。