5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 1075|回復: 0

[分享] 睡前10分鐘的簡單有效減肥健康操

[複製鏈接]
發表於 2013-3-7 20:43:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 sam51 於 2013-3-7 20:50 編輯



0966ffd350f4c35f15b05f8fa3c43057.jpg


成運動習慣不只是要健康減重也是要保持健康所需要具備的一種條件庸庸碌碌的過著生活,忙家庭、忙事業、忙交際、忙課業忙忙忙忙忙~~就是沒有機會「忙運動」其實每天睡前花個10分鐘運一些伸展小練一下肌力就可以了所以啊~~不要在說你沒有時間做運動AR睡前10分鐘的簡單有效減肥健康操1. 平躺在地板上屈膝,將臀部慢慢抬起來
8053d3c6a4f55cab2371920a13043998 (1).jpg
2. 趴在地上,下巴頂在雙手上,雙腿彎曲左右運動,注意此一運動腰要身直不要晃動到肩膀
37f7f453ae07e6cf9793c382f44e3552.jpg
3. 屈膝平躺,雙手向上伸直,運用腹部的力量將雙肩網上台,停止一秒後再平躺
6d1fbcd5d7f527cefcd68e6816c5af21.jpg
4. 趴在地板上,腰打直,用一隻手抓住反方向的腳,使腳跟碰到臀部,同樣動作在交替著做
124d17e2f1dd80da54efe733de417dff.jpg
5. 同樣是趴在地板上,固定上半身不動,抬起並伸直左右,停留1~2秒後在緩慢放下,同樣動作在交替著做
ed1e9f337753e56039b6ecb3886d6082.jpg
每天花個10分鐘,每組動作重複做15-20次
相信很快就可以有成效ar!!
回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-11-3 01:25 , Processed in 0.476518 second(s), 12 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表