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【保養頭腦的十個步驟】
(一)日常生活起居有規律 因為頭腦之運用與休息要有節奏,使它發揮最好之效果,它也要有規律性之休息。
(二)每天認真的做事 頭腦要善加利用,努力做事,使腦力能用到極致的地步。認真是腦功能發展的要素。
(三)每天至少有一段放鬆的時間 頭腦努力應用的一天內,要有幾次放鬆下來的時段,讓頭腦有喘息機會,不要使腦功能產生彈性疲勞現象。
(四)早上醒來精神飽滿 睡覺是頭腦休息的重要時段,要安排良好的睡眠環境,講求睡眠之舒適,一定是放鬆下之睡眠;早上醒來,要有頭腦充分休息過後,精神飽滿、清醒與新鮮狀態之感覺,那才是品質良好的睡眠。
(五)晚上準時上床睡覺 現代人往往太晚上床睡覺,這對腦並不健康。人體與大自然日夜循環有一種和諧之互動,每天晚上全身已疲倦,生理時鐘已屬休息時段,內分泌系統所有荷爾蒙分泌量逐漸降低,所以最理想在11點左右上床、12點以前入眠才是保養頭腦之道。
(六)晚上睡覺時感受今天的充實 每天日子,就是一種財富,一種生命投資。每人每天都經歷了白天一整天之時光,自早上、中午、下午,黃昏與夜晚,一天經歷了事事務務與人情世故,一定要回想一下,今天有沒有空白,給自己一個鼓勵與滿意的微笑,並安心入眠。
(七)每天都有機會和人聊聊天 每天生活是充實的,但一星期內要有機會聽聽別人之經驗,要有機會敞開心胸,讓自己體會別人之經驗,也把自己的經驗講出來,讓別人分享。經由聊天,可以輕鬆地和別人分享經驗,可以拓展自己經驗,可以學習和別人相處,可以認識他人,也認識自己。
(八)每星期參與各種活動 在各種活動中,給自己頭腦呈現外展之機會,在活動中體會和別人相處的另一種方式,在活動中整個身心均投入,是一種整體性之經驗,可以看到、聽到、體會到自身以外的一切。
(九)每天肯定自己過得有意義 日子是自己的,每天的日子要自己塗上自己經歷過的色彩。在晚上時分、入眠前,想一下,今天自己經驗到了什麼?不論是高興、不高興的,自己終於體會了些什麼,自己也做了些許事了,給自己每天的日子應有的意義、價值,日子沒有白過。
(十)每天肯定自己有關心別人 不論是家人、同事、同學、鄰居或是在職場上所服務的人,都是我們關心的對象。每天應在人與人互動中,目光交會中,給別人一種關心與關懷。夜晚時分,想想自己因關心、關懷到別人,而覺得安慰與開心,這是保養頭腦的重要方法之一。 因為頭腦是開放的器官,它活動量很大,它需要在常態營養下,善加運用腦力,使頭腦有足夠的成長與學習素材,它也需要足夠的休息與放鬆。上述十項基本保腦方法值得親身體會與實踐,如此不只腦力得以增長,心理健康與自我健康也可以每天提升,是引發精神健康良性循環的良好方向。 總而言之,腦之功能呈現為精神,心理調適是建立在精神功能之發揮,而自我健康是依傍著心理之健康調適。能善加運用頭腦,不濫用頭腦,努力學習心理調適,創造自我、生命意義與價值。不要忘了每天要做到保腦十步驟,也切記要關懷他人、肯定自我,這些原則都是基本的精神健康之道。
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