(轉)如何預防骨質疏鬆症

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想要有效的預防骨質疏鬆症，就要從平時的保健做起：
1.運動：運動能刺激骨骼，促進骨骼肌肉的血流，骨骼才能得到充足的養分。
2.鈣質：牛奶、乳製品、豆類、綠葉蔬菜...等，都是含高鈣的食品；一天的鈣質攝取量以依千毫克為標準。
3.維他命D：可以促進腸道吸收鈣質，曬足夠的太陽身體就會自動合成維他命D。
4.鈣片：若無法攝取足夠的鈣質時，就只好吃鈣片來補充了。
5.生活習慣：不偏食、不過量吸煙和飲酒，都是減少鈣質流失的基本方法。