走路其實是一個很好消耗熱量的一項運動

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1．普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

　　2．快速步行法（小編超推薦！）
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3．定量步行法
　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4．擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

　　5．按摩腹部散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

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大大你好棒 謝謝你的支出