腰痛

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腰部的結構與功能

腰也就是下背部 (lower back)，其結構是由五個腰椎骨 (vertebrae)、骶骨和尾骨組成，在兩椎骨之間有椎間盤 (intervertebral disc)。椎間盤由軟骨板、纖維環和髓核構成。纖維環由同心層排列的膠原纖維、彈力纖維和纖維軟骨構成，各層纖維的方向彼此交錯。牢固的附著在上軟骨、下軟骨、和椎體骨質上，用來限制過度的扭轉和滑移活動，並能緩衝外力，吸收震盪。髓核由疏鬆網狀膠原纖維少量的軟骨細胞和纖維母細胞構成，呈半膠狀，主要成分為黏多醣複合物和大量水分。它被限制在纖維環和軟骨板之間，隨外力作用而改變位置和形狀，並將外力均勻地傳遞到纖維環和軟骨板上。

腰椎的設計，使椎骨疊在一起，並提供一個可移動的支持結構，同時也保護免於脊髓受傷。當我們站立時，腰部可支撐上半身重量；而彎腰、延伸或旋轉，亦需要腰部參與運動。跟腰痛症狀相關的腰部重要結構包括：腰椎骨、椎間盤、骨與盤之間的韌帶、脊髓和神經、下背部肌肉、骨盆和腹部的組織、以及覆蓋在腰部區域的皮膚。

其他減緩腰背疼痛的方法

• 體重控制：過重會增加腰部支撐的壓力，維持適當體重對身體各方面都好。
• 整脊治療：美國內科醫學會和疼痛治療指引皆建議，專業脊柱推拿、調整，能讓背部疼痛減緩，但要注意是否有骨頭碎裂及神經問題。
• 針灸。
• 皮拉提斯 (Pilates，結合東方瑜伽和西方的有氧舞蹈健身法)、瑜珈等漸進式放鬆治療。