減重最佳神隊友，少不了紓壓！瑜伽這1招躺平，改善失眠、甩壓力、不肥胖

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減重最佳神隊友，少不了紓壓！瑜伽這1招躺平，改善失眠、甩壓力、不肥胖   
                                            減重的最佳神隊友，絕對是飲食、運動，加上容易被忽略的紓壓！尤其，上班族久坐打電腦，肩頸緊繃、痠痛，全身疲倦，累了一天，回到家裡，最重要的是紓解身心的壓力，除了聽音樂、泡澡，練習瑜伽也是最佳選擇。專業瑜伽老師透露：只要靠1招好好躺平、伸展四肢，即可獲得完全的休息放鬆，同時能改善失眠、緩解壓力、促進免疫系統功能，進而不易肥胖。



瑜伽好處：幫助代謝、助眠、改善經痛等

瑜伽是女性最青睞的運動之一，許多明星女神都樂此不疲，藉以維持勻稱曼妙身材、幫助代謝、助眠，甚至還有助一掃經痛、手腳冰冷的毛病。而面對每天緊張的工作壓力，瑜伽正好是紓解壓力的最佳法寶。

在整形外科醫師林蓁《你不是胖，是壓力大》新書中，專業瑜伽老師李淑玲曾經跟著林蓁一起推展「享瘦生活」，從飲食、營養、運動全方位角度，累積許多健康知識，進而幫助自己身邊的親友們，並守護全家人的健康。在運動方面，她特別推荐做瑜伽。

瑜伽老師示範減重動作，鍛練身體線條、雕塑身形

李淑玲表示，如果想在累了一天之後，快速紓解身心的壓力，可以試試瑜伽的「大休息（Savasana）」。只要好好躺平、伸展四肢，身體的重量全部放掉，短短的5～10分鐘，就能感受到無比的放鬆、心情也變好。瑜伽「大休息」又稱為攤屍式，好處包括：能改善失眠、維持心理健康、緩解壓力等。


瑜伽是女性最青睞的運動之一，許多明星女神都樂此不疲，藉以維持勻稱曼妙身材、幫助代謝、助眠，甚至還有助一掃經痛、手腳冰冷的毛病。

【瑜伽大休息】

1.整理出家裡適合讓身體平躺、打開四肢、沒有阻礙物的空間，例如地板、沙發、床（如果在地板做動作，請先鋪上瑜珈墊）。

2.臉朝上，身體躺平（頭、頸與脊椎維持一直線），並將雙手、雙腳往身體外打開至覺得舒服的寬度。

3.闔上雙眼後，淨空思緒、不想任何事，讓身體與心靈慢慢沉澱，進入完全休息的狀態，安靜地停留5到10分鐘。


瑜伽大休息。（圖片提供／天下生活出版）

《小叮嚀》：

上班族一整天坐著不動，心臟在對抗地心引力的狀態下，必須更吃力地收縮，讓血液流向全身，同時身體也長期往前傾，對身體臟器與關節產生壓迫。平躺的姿勢不僅可以讓心臟處在水平面，血液以水平式流動會更為順暢，也能減輕臟器與關節承受的負荷。

「大休息」的時候，如果不小心睡著了，也是很好的休息。接下來如果沒有一定要做的事情，就安心地好好睡一覺。除非必要，才設定鬧鐘叫醒自己。

另外，瑜伽老師李淑玲也分享自己在家經常做有助減重的動作：

【輕盈窈窕小撇步】

肢體適度的活動，能促進健康、延年益壽。但每一個人身體的肌力、肌耐力狀況不一，有些人因肌肉群發展不足，若進行伏地挺身、仰臥起坐、棒式、跑步等高強度的運動，只會徒增對身體肌肉、骨骼、關節的傷害。

對於不常運動或肌肉量不足的人，建議進行單腳站立、椅上挺胸呼吸、椅上扭轉、椅上收腹、深蹲等基礎型的肢體伸展運動。這些動作相當簡單，如果能持之以恆，不僅能訓練肌肉、平衡感，也能鍛練身體線條、雕塑身形。以下示範「單腳站立」與「椅上扭轉」：

【單腳站立】

適合場域：出外搭乘公車、捷運、居家空間。

做法：

1.用雙手或單手拉住車上的欄杆或拉環，穩定自己的站姿重心。

2.以金雞獨立的方式，一腳先踏在地面上穩穩站立，另外一腳則掂起腳尖、輕觸地板（或離地）。

3.依照自己體能極限，維持單腳站立的時間，然後再換腳重複以上動作。


單腳站立。（圖片提供／天下生活出版）

《小提醒》：

搭上公車、捷運，別只顧著找座位、滑手機。利用通車的時間，可以進行單腳站立的伸展動作，不僅能刺激腦部，同時也能鍛鍊平衡感、腿部的肌力，讓身體協調性更加靈活。進行這個動作時，上半身及拉住欄杆或手拉環的手臂，在儘量往上伸展的同時，就能帶動腹部肌肉收縮，發揮「縮小腹、練腹肌」的效果。

【椅上扭轉】

適合場域：辦公室、居家空間。

做法：

1.坐在椅子前緣1/3位置處，背部打直，臀部必須坐穩，不能扭動。

2.身體轉向左邊，左手往後輕抓椅背，右手則放在左大腿或膝蓋上。

3.將頭慢慢轉向左肩，這時會感覺脊椎的扭轉，停留4～6個呼吸，再轉回正面，然後換邊做。


椅上扭轉。（圖片提供／天下生活出版）

《小提醒》：

這個作動可以紓解背部與腰部的緊繃壓力，讓肌肉更有彈性。進行的次數不限，可依據個人的狀況練習。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/77991