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神經生物學家警告!憂鬱、肥胖...可能是「生理時鐘失序」造成

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發表於 2019-9-29 00:37:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
神經生物學家警告!憂鬱、肥胖...可能是「生理時鐘失序」造成   
                                    
               
身體需要休息時,我們卻衝鋒上陣;身體需要光線時,我們卻關燈睡覺;身體需要黑暗時,我們還在開燈工作;對於身體的需求,我們總是不屑一顧,忘記如何隨著自然節律過生活...,在《醒來!時間生物學教你得到優質生活與睡眠》一書中,作者藉助睡眠研究以及與「生理時鐘」有關的時間生物學(Chronobiologie)知識,研擬出一整套關於日常生活的應用計畫,並期待藉以具體改變政府政策及企業決策。因為當你我的生活步調違反自然的生理節律的時候,不僅會讓百病叢生,亦容易導致精神疾病。



依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力,穩定神經與免疫系統,遠離肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病等慢性病,優化時間管理,贏得健康與生活品質,創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會;反之,生理時鐘失序會造成失眠、體力變差、內分泌失調、睡眠不足、職業倦怠、身心耗竭、反應力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。

若能順應自然,做好時間管理,即可讓人不再忙亂,能夠重新面對壓力。知易行難,這究竟該如何做呢?建議大家,切勿只是制式地分割工作與休息時間;工作步調最好是能夠配合個人的生理節律,並將困難的工作任務平均分配在一天裡的各個時段。早上時段裡,常去戶外走走,呼吸新鮮空氣,曬曬太陽;晚上時段則早早下班,並減少工作量;縮減整體工作時數。不將上班地點侷限在辦公室裡,亦可在家工作或在戶外工作;如果在家工作,請留意不被過度壓榨。實踐上述時間管理策略,不僅效果好,更是順應自然。



社會大眾在身體及生活節律方面傾向於「不自然」,傾向於認為自己不受自然生物法則約束,輕忽身體警訊,行為依然故我。多數人完全無視自己的「時間節律類型」,同時也忽略一項事實:各時間節律類型者的活躍時段及疲倦時段其實大不相同。

多數人認為長期缺乏睡眠的問題並不算嚴重。下班後能夠玩久一點,遠比準時上床休息來得更加重要。雖然自己的生理節律及能力表現皆已降至谷底,卻仍然努力保持清醒。這些現象早已成為常態。為此,神經生物學家擬定八項Wake Up!計畫,幫助我們找回自己的生活步調與健康,與自然共生:

晝夜協調的「明亮」方案:

白天多到戶外走動,做日光浴。

讓日光進入室內,打造明亮的室內環境,規劃符合生理需求的照明設備。

配合個人的晝夜節律類型安排工作與學習時段,創造雙贏。

在日間分配固定的用餐、運動、休息、小睡時間。

晝夜協調的「黑暗」方案:

夜間避免接觸亮度過高的人工照明。

傍晚就要轉用夜間照明模式,使用黃色暖光。

消除所有「睡眠強盜」!睡前少看電視、電腦與手機。

夜晚若必須清醒與熬夜,務必延長睡眠時間。

完整文章請看VOGUE.com

原文網址 http://www.top1health.com/Article/318/78005

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