骨鬆不是吃藥就好 這「兩件事」一定要做到

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骨鬆不是吃藥就好 這「兩件事」一定要做到   
                                             
【健康醫療網／記者曾正豪報導】肌肉流失和骨質疏鬆經常像難兄難弟一起出現，且好發生於老年人。雲嘉地區是老年人口比例最高的區域，嘉義大林慈濟醫院骨質疏鬆症防治中心提醒民眾，適時做肌少症量測，並勤做訓練與充足的營養，能在晚年維持良好的生活品質。

老人家摔不得 骨鬆遇到「肌少症」易跌倒

根據衛生福利部統計，臺灣六十歲以上人口中有百分之十六患有骨質疏鬆症，因伴隨其它疾病，一年內的死亡率高達百分之二十。骨質疏鬆症防治中心主任謝明宏表示，許多骨鬆患者認為只要服藥就好，卻忽略運動的重要性，其實，肌肉的訓練對骨骼也有很大的幫助。

謝明宏指出，藉由握力、行走速度、平衡、端坐起立等檢測，能知是否有肌少症的現象。透過肌少症量測及教做阻力訓練，能減少跌倒機率，進一步降低失能臥床的可能。

「肌少」提高跌倒風險 靠運動、飲食來增肌

復健科物理治療師鄭翔瑋則指出，肌少症容易引起跌倒或慢性疾病，尤其老年人最怕跌倒，所以腳力要強健，並非吃保健食品就能強壯，營養要夠、吃的對以外，還要靠運動。

鄭翔瑋解釋，要能做稍微喘甚至痠痛的運動，體能才會進步。像是舉啞鈴或寶特瓶裝水能生成肌肉的阻力訓練，須由輕而重，也可使用彈力帶或結長的橡皮圈，增加圈數來訓練雙手肌力；或可使用泡棉瑜珈磚或紅磚，一腳踏上另一腳提起再著地，可同時搭配手部提重。鄭翔瑋強調，做阻力訓練比耐力訓練更能增加肌肉量，即便是一百歲也能透過阻力訓練達到同樣的效果。

阻力訓練與營養攝取 跟「肌少症」說掰掰！

鄭翔瑋說，運動後一小時內能立即補充牛奶、豆漿或雞蛋等蛋白質最好；六十歲以上，所需使用蛋白質來合成肌肉的比例、甚至比年輕人還多，蛋白質攝取不足，即使有運動也無助益，而且體重過輕或過重都不宜，此外，還要增加柔軟度，拉筋應維持在三十秒左右，才不會因過久而受傷，或時間不夠而無效果。

鄭翔瑋最後提醒大家，適量攝取營養食物、加上阻力訓練與日曬，就不擔心肌少症提早上身。

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=43193