5278 / 5278論壇 / 我愛78論壇

 找回密碼
 立即註冊
 
 
查看: 135|回復: 0

培養「一生好用的頭腦」!養成這習慣,有效提升認知能力、專注力

[複製鏈接]
發表於 2019-8-8 01:13:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
培養「一生好用的頭腦」!養成這習慣,有效提升認知能力、專注力
我曾詢問過許多患者和他的家人,發現前述的四種健康習慣中,達成率最低的是:「一週是否運動3次以上、每次都超過30分鐘?」



然而,運動是培養「一生好用的頭腦」非常重要的要素,透過各種研究資料,就能明白這一點。

比如說,美國的喬治亞理工學院所進行的運動與大腦相關的研究指出,一般人做20分鐘的輕度有氧運動後,在之後的3到4個小時內,認知能力、專注力、研究思考能力都會提高。這是因為透過運動可以改善腦部的血液流動,釋放與企圖心和學習有關的多巴胺。

其他像是伸展、體操等輕度的運動、一邊步行或站立一邊作業等,也可以得到同樣效果。

我們人類自古以來,就是在活動身體時一邊讓頭腦充分運轉。在還是以狩獵為生存手段的時代,人類就是不斷動腦筋、和同伴一起設法捕捉體型比自己還大的動物。為了生存,就要動身體、動腦,用這種方式讓腦部不斷發達。到了現代,雖然我們不再狩獵了,但我們的腦部機制依然沒有太大的變化。藉由運動活動身體,是提升腦部表現不可或缺的要素。

而且,養成每天運動的習慣,也能幫助達成第四項:「表示體格的BMI值,維持在18.5以上,未滿30?」



一週3次,每次步行15到30分鐘,就能幫助你維持健康的體型。改變飲食習慣、搭配運動以維持健康,乍聽之下可能會讓人聯想到減肥。但是要讓頭腦一生管用,不需要過度減肥。

BMI在18.5以上、30以下,就表示不過瘦也不過胖,屬於適中的體型。我在診療室建議患者多走路時,他們常回我:「醫生,就算多走路,體重也不會下降啦。」但要大家走路的目的不是為了減重,而是養成適度運動的習慣。

反過來說,四十多歲、五十多歲時沒有養成運動習慣的人,或過去一個月從沒做過有氧運動的人,我們可以說,他的健康習慣正步入頭腦逐漸不堪使用的惡性循環。

我不是叫大家買慢跑鞋、運動服,然後出門去跑步。而是工作回家時,可以提早一站下車走路回家,或是午休時到附近的公園走走,假日從事自己喜歡的運動等,從不勉強的程度開始,養成活動身體的習慣。

本文出自大是文化《30%的人將來會失智,我該怎麼辦?人會老化,但腦部可以不退化。兩分鐘單腳站立、系列減七法、健腦踏板,能讓你的腦越用越靈活!》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/318/77708
回復

使用道具 舉報

※ 再次提醒您,回覆文章時請遵守下列重要回覆規則︰
  1. 回覆字數必須超過十個中文字以上。
  2. 禁止使用插頭香, 搶頭香, 搶第一, 第一名, NO.1, 坐沙發等無意義的回覆。
  3. 嚴禁草率敷衍的灌水回覆。例如: 推......, 頂......,11111111, good, push, thank you, 謝了, 好看, 謝謝大大, 感謝分享, 支持, 再來 等等。
  4. 禁止使用千篇一律的回覆或複製、引用別人的回覆。禁止使用不知所云的回覆,例如: 3q5ws9dmh。禁止使用中英文或符號組合字。
  5. 回覆文章必須與該主題有關,如有不符將以灌水處理。
※ 違反規則者,抓到輕者積分歸零,嚴重者封鎖IP。


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊 | google 登入 facebook 登入 Line 登入

本版積分規則

Archiver|廣告洽談|5278 / 5278論壇 / 5278手機A片

GMT+8, 2024-11-12 00:47 , Processed in 0.021950 second(s), 7 queries , MemCached On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回復 返回頂部 返回列表