手機之惡 睡前用手機更難入睡

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手機之惡 睡前用手機更難入睡


2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎主題「控制生理時鐘的分子機制」，指出不規律的睡眠作息可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊，開發了一款全自動記錄使用者手機使用與睡眠時間的手機程式—「作息足跡」，發現使用手機，特別是在睡前使用，的確會影響睡眠週期與睡眠長度。

林煜軒醫師團隊發現，一整天手機使用時間，每增加使用1小時的手機，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。不僅如此，團隊發現，睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%，然而對睡眠週期延後的影響力，卻佔整天手機光源曝露的44%。國際上許多研究文獻已指出，光照是生理時鐘的重要影響因子，林煜軒團隊證實，睡前使用手機對於睡眠周期具有相當大的影響。研究成果於今(108)年3月發表於國際權威期刊《精神醫學研究期刊》（Journal of Psychiatric Research）。

林煜軒團隊成員包含臺大醫院與馬偕醫院醫師，以及交通大學與淡江大學研究人員，是含括了精神醫學、臨床心理學以及統計學的跨機構跨領域團隊。此研究運用「作息足跡」APP，連續記錄受試者14天全天候的手機使用行為，搭配問卷調查，針對所收集到的巨量資料分析受試者作息以及睡眠時間。

「作息足跡」APP記錄作息及睡眠時間的基本原理，是依據手機螢幕的開與關，重要的是，團隊是國際上率先提出「主動使用」(例如打開手機、滑手機、撥打電話等)及「被動使用」（例如接聽電話、收到簡訊等）的分類演算法，從中過濾出每天使用手機比較不活躍的時間點，用以推估睡眠時間，可更精確的計算睡前使用手機對於睡眠時間的影響。團隊經過比對測試，「作息足跡」的紀錄與個人自填問卷上的睡眠時間，其一致性高達84%。