更年期變小「腹」婆怎麼瘦？這樣做提升代謝、甩掉腹部肥肉

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更年期變小「腹」婆怎麼瘦？這樣做提升代謝、甩掉腹部肥肉
「奇怪！我明明吃的不多，怎麼體重卻不減反增？」、「唉唷！你那算什麼，你看看我肚子上的游泳圈才可怕。」相信上述對話是不少婆婆媽媽常有的困擾。中醫師表示，女性朋友之所以一到更年期，特別容易發福，主要和女性荷爾蒙失調，造成新陳代謝速率下降有關。因此想要甩掉惱人的腹部肥肉，關鍵就在於提升身體代謝機能！



女性更年期易胖有原因 雌激素分泌量減少、基礎代謝率下滑是關鍵

為什麼更年期特別容易變胖，這是很多大齡女子百思不得其解的問題。周宗翰中醫師表示，這是因為女性停經、沒有月經後，每日的基礎代謝率約會減少100大卡。

再加上，女性步入更年期時，體內雌激素分泌量會隨之降低。而雌激素除了是影響婦女排卵、月經是否來潮的重要激素外，同時更扮演了調節人體脂肪代謝的角色。因此當女性停經、雌激素減少，自然也就會使脂肪代謝出現障礙，引起脂肪的堆積。

故臨床上除了更年期婦女，也常看到因為婦科疾病把子宮或卵巢拿掉的女性出現類似的狀況。若此時女性朋友仍舊維持停經，或摘除子宮／卵巢前的生活模式，每天便會多累積100大卡的熱量在身上，逐年日積月累下來，自然也就容易導致體態變形、日益增胖的發生。


中醫認為女性更年期容易發福的原因，和整體身體機能減退有關。

不想更年期體重節節飆升？中醫師倡4大飲食要點助預防

除了從西醫觀點討論，周宗翰中醫師也提到，至於中醫則認為女性更年期容易發福的原因，和整體身體機能減退有關。古籍《黃帝內經》中「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子…；七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」就敘述了女性青春期到更年期衰老的過程。

其中七七代表正是女性49歲的階段，此時由於女性體質多半轉為腎虛血燥，出現潮熱、盜汗的情形。故中醫在調整更年期婦女體質時，多會從恢復肝、腎臟腑平衡下手，給予玫瑰花、黃芩、龜板、女貞子、枸杞子、生熟地、黃柏等滋腎、平肝、潤血燥的中藥，來輔助提升生活品質。同時謹記以下4大日常飲食要點，就是預防更年期體重節節飆升、小腹突出的致勝關鍵：

飲食要點1／少食多餐、調味適當：

平時要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物，選擇煮、燉、蒸的烹飪方式來代替炸、油煎。同時降低進食速度、養成少食多餐，將三餐份量分成5～6頓吃完的習慣，來延長腸胃消化吸收的過程，也有助促進脂肪的分解。

飲食要點2／禁食冰涼、生冷食物：

冰涼、生冷食物容易導致人體基礎代謝率下降、血液循環變差。所以建議更年期婦女要比一般人少碰冰冷飲食，多吃溫熱食物為佳。

多補充優質蛋白質，例如，黃豆、豆漿、豆腐、豆腐皮等富含大豆異黃酮，為天然植物性荷爾蒙的豆類食物，不僅有助舒緩更年期的不適，也能夠幫助減緩體重增加的速度。

飲食要點3／適度補充豆類食物：

多補充優質蛋白質，例如，黃豆、豆漿、豆腐、豆腐皮等富含大豆異黃酮，為天然植物性荷爾蒙的豆類食物，不僅有助舒緩更年期的不適，也能夠幫助減緩體重增加的速度。

飲食要點4／補充含鈣食物

體內有足量的鈣質除了可以維持正常的骨密度外，還能增強身體的新陳代謝，同時可幫助減肥。常見的含鈣食物包含有，小魚乾、堅果、芥藍菜、紅莧菜、花椰菜、高麗菜、油菜，起司及乳製品等都是不錯的選擇。

告別小腹婆要動起來 棒式運動鍛鍊腹部核心肌群好處多

不光從調整飲食內容下功夫，周宗翰中醫師也提到，腎虛更會導致女性基礎代謝率變慢、肌肉合成量變少。而身體傾向合成脂肪，當然就容易發胖，尤其是更年期後的婦女由於核心肌群多半較無力，在腹部循環差下脂肪自然容易囤積在腹部，形成一圈圈的游泳圈。

因此其建議，更年期後的婦女平時也應養成規律運動的習慣，以維持身體肌肉量，而適度進行「棒式動作」、鍛鍊核心肌群、加強腹部循環，就是很好的居家自我保健方式。


「棒式運動」找一乾淨、無障礙物的地板，接著雙手手肘撐地，雙腳與肩膀同寬，從後腦杓到腳後跟呈一直線以腳尖著地，接著將全身撐起維持30秒。

【棒式運動】

做法：找一乾淨、無障礙物的地板，接著雙手手肘撐地，雙腳與肩膀同寬，從後腦杓到腳後跟呈一直線以腳尖著地，接著將全身撐起維持30秒。

如果棒式運動執行不易，建議可以有氧運動或是競走來替代。競走的時候手輕握拳、上半身手肘呈90度，拳頭前擺到胸、後擺到腰，輕鬆擺動；並保持收小腹、夾臀部的姿勢，也有助於鍛鍊腹、臀、腿及背部的肌肉。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/11/71479