體幹無力骨骼歪！3招檢測「體幹力」

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體幹無力骨骼歪！3招檢測「體幹力」

體幹無力是什麼樣子呢？你可以想像成身體就好像沒有竹籤串起來的蒟蒻一樣，軟趴趴的、重心不穩 無法隨心所欲，總是歪來扭去。除了會影響外觀：骨骼歪斜、姿勢及體態不佳之外，有時還會引發僵硬、疼痛及疲勞等各種身體不適。透過3個簡單的動作，馬上檢查你的體幹力吧！

從3個動作與生活習慣，檢測體幹力

1） 站姿，單邊膝蓋往上抬

Good

維持站姿挺直，且膝蓋能抬高超過髖關節。

Bad

膝蓋無法抬高。

踩地的腳無法打直。

會駝背。

2）仰躺

Good

腰背部微微上挺，與地板距離約1根手指。

Bad

腰部平貼在地板上。

腰部拱起距離地板很遠。

3）仰躺、 雙腳併攏抬高

抬高至45度、抬高至90度。

Good

腰背部微凹，與地板距離約1根手指。

Bad
腰部平貼在地板上。

腰部拱起距離地板很遠。

習慣

體幹無力的人，有這些生活習慣！日常生活的習慣動作，或許正是身體些微不適或是體幹力衰退的徵兆。請好好鍛鍊體幹，提高自我調節力！

1）小腹明顯突出。

2）容易疲勞。

3）站立時會將重心放在單腳上。

4）習慣駝背。

5）經常絆倒。

6）走路很大聲。

7）不容易瘦下來。

8）站沒多久就會想坐下來。

9）站立時腳會交叉。

10）站立時不自覺地挺肚。

11）容易閃到腰。

12）走路步伐小、走不快。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp