35歲骨質快速流失 保骨從年輕開始

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35歲骨質快速流失 保骨從年輕開始


每日健康／健康2.0

根據統計，台灣60歲以上人口中，有16%是骨質疏鬆患者，且其中八成為女性，骨質一旦流失，骨頭會變得脆弱，一不小心跌倒就有可能骨折，而必須要臥床、癱瘓，甚至可能致死，因此骨鬆又被稱為是「沈默的殺手」。TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云表示，如果發現牙縫變大、指甲易斷，可能就是骨鬆的警訊，要避免骨鬆的可怕後果，建議早點開始保骨。

新光醫院骨科脊椎外科主任吳興盛表示，身體骨骼內有兩種細胞：「蝕骨細胞」和「成骨細胞」。蝕骨細胞負責「吃掉」老舊或受傷的骨頭，而成骨細胞則負責製造新的骨頭。30歲前，成骨細胞會比蝕骨細胞活潑，身體會不斷生成健康而且堅固的骨骼；30歲後，骨頭吸收速度慢慢大於生成速度，骨質逐漸流失。正常人約30歲左右骨質密度會達到高峰，但之後骨質每年以1%速度流失，更年期早期婦女每年流失速度更可能達到2%至3%。

骨質疏鬆有前兆，例如牙縫變大、牙齦萎縮、身高變矮、指甲易斷等。牙醫師趙國翔指出，顎骨具有支撐、固定牙齒的功能，但也跟其他骨頭一樣可能衰弱。當顎骨骨質流失時，牙齦可能開始退縮或與牙齒分離。此外，有骨質流失問題的女性，會開始掉牙或發現假牙咬合有問題。

如果發現自己有骨鬆，首先可以從改變生活習慣做起，物理治療師彭伊君說，慢跑、健行及大部分的球類運動屬於「負重運動」，可以有效預防骨鬆，如果是因特別需求而欲增加身體某部位的骨質密度，運動則是以對該部位的重量訓練最為合適。至於運動的時間與次數，每次20至40分鐘、每周三至五次是最好的選擇。

其次是營養補充，營養師宋明樺指出，根據國民營養調查發現，國人無論在各年齡層，不管男性或女性，鈣質攝取量皆不足，每天要攝取足夠的鈣質，才不會讓骨質流失的速度繼續惡化。