鬆緊運動，釋放壓力

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鬆緊運動，釋放壓力


現代人普遍生活壓力大，釋放壓力反成為現代人的學習重點。雲門教室研發長謝明霏表示，其實透過簡單的肌肉鬆緊運動，讓身體感受明顯的對比，練習時結合想像力，在肌肉鬆緊的運動之間，就有助促進身心的放鬆與舒緩。



肌肉鬆緊運動這樣做：

1. 將雙拳握緊，深吸一口氣把肩膀抬高，讓身體呈現緊繃狀態。

2. 吐氣時身體盡量放鬆，想像自己像是一個飽滿的氣球正在慢慢洩氣，隨著吐氣運動放鬆全身肌肉，但卻不至於讓身體癱軟失去控制。

3. 全身放鬆時，雙手是最快感到輕盈的部位，不妨由手帶領、結合意念想像，幫助全身放鬆，享受壓力釋放的輕鬆感。

謝明霏提醒，進行放鬆練習時，建議可播放一些輕柔的音樂、並借助想像力以幫助身體進入放鬆的狀態；例如想像自己如同浮木漂在水面上，全身放鬆順著水流擺動，如此能更容易達到壓力釋放的效果。

圖文創作：健談

專家諮詢：雲門教室研發長 謝明霏