親餵媽媽必知！4個發奶實用秘訣

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親餵媽媽必知！4個發奶實用秘訣

經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：

產後飲食規劃

早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。

點心／豆漿一份或堅果少許。

午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。

點心／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。

晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜、不吃水果、澱粉一份。

消夜／煲湯一碗。

補充說明

1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。

2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。

3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。

幫助發奶的4個小秘訣

1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。

2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。

3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。

4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。

滑罐要領


滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp