咖啡因是骨鬆元兇？

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咖啡因是骨鬆元兇？


咖啡是許多人工作提神的飲品之一，然而，經常喝咖啡真的容易導致骨質疏鬆嗎？藥安康藥局陳澤鈞藥師表示，想要避免骨質疏鬆問題，最重要的應該是留心每日的鈣攝取量，並維持適度的運動以幫助強健骨骼；此外，雖有少數研究指出過量咖啡因恐減少骨質密度，但有更多研究顯示抽菸、酗酒對於骨質疏鬆的影響更大喔！



許多上班族都習慣一早來杯咖啡提神，但每天喝咖啡會不會容易造成骨質疏鬆呢？資深藥師陳澤鈞表示，的確有少數研究指出「過量」攝取咖啡因會增加手腕或髖骨骨折的機率，以及減少骨質密度。然而，卻有更多研究顯示，咖啡因並非造成骨鬆最關鍵的因素，若有抽菸、酗酒習慣的人，罹患骨鬆的機率恐高出更多！

但是，到底喝幾杯咖啡才算過量？陳澤鈞藥師表示，一般健康的成人建議每日咖啡因攝取以300毫克為限，大約等同於4杯咖啡的量；但陳藥師也提醒，由於每個人的體型與生理狀況不同，若有疑慮建議可依個人體況向藥師或營養師諮詢為佳。

此外，陳澤鈞藥師補充，其實骨質疏鬆最常見的原因是與骨骼自然老化及疾病因素有關；若想延緩骨質流失，最重要是每日飲食攝取充足的鈣質、適當日曬，並維持規律的運動習慣，以增加骨骼強度。尤其，許多人都等到身體缺鈣才來補鈣，恐為時已晚！

骨質疏鬆相關問題，建議諮詢「骨科、內分泌科、新陳代謝科」

圖文創作：健談

專家諮詢：藥安康藥局 陳澤鈞藥師