夏日水上活動造成痠痛好困擾！ 林立峯教正確拉筋法

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夏日水上活動造成痠痛好困擾！ 林立峯教正確拉筋法



每日健康／林暐鈞 採訪報導

日頭赤炎炎，那麼熱的天氣高溫又難耐，讓大批民眾從事玩水、水上活動使身心得到涼快，雙和醫院復健醫學部林立峯技術長提醒，從事任何水上活動都需做足暖身、伸展，否則恐讓身體痠痛、疼痛。

以游泳為例，不一樣的游式造成運動傷害的位置也不同，像是自由式容易有肩膀部位的傷害，蛙式在膝蓋、髖關節、下肢等，蝶式則在下背部、腰部有痠痛，因此暖身伸展格外重要，林立峯說，可在泳池畔做肩膀、下肢、身體伸展伸展。

夏天從事水上活動，不論到水上樂園、親水遊樂場或泳池游泳等都需注意身體的暖身伸展，林立峯指，在運動領域伸展分兩種，為靜態伸展、動態伸展，運動前應做動態伸展，運動後則是靜態伸展；林立峯補充，在炎炎夏天游泳，相當推薦「自由式」，可在身體復健上都會有很大的幫助。



運動前後這樣伸展

運動前做靜態伸展，一般來說就是伸展肌肉、關節，每一個伸展停5-10秒，做10下；運動以動態伸展做舒緩，伸展其間不停留，持續讓身體展開到最大角度，讓肌肉有拉長縮短的不間斷效果。

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• 新聞來源：每日健康