預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊

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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元凶之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。



牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎

為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。

如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！

預防退化性關節炎，先鍛鍊韌帶！專家傳授2招有助強化

所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。

可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：

【肩部】


雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回復原姿勢。（圖片／奇点出版提供）

1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回復原姿勢，反覆進行6～8回合。


雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回復原姿勢。（圖片／奇点出版提供）

2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回復原姿勢，反覆進行6～8回合。

【髖關節和骨盆】


平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇点出版提供）


1.平躺地上，屈起小腿。


利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇点出版提供）

2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。


伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回復平躺姿勢。（圖片／奇点出版提供）

3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回復平躺姿勢。

4.反覆進行6～8回合。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/61355