依運動處方 3個月甩5公斤

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依運動處方 3個月甩5公斤




３８歲王姓女子因體重重達１１０公斤，成為心臟病、高血壓、腦中風高危險群，想減肥，但走路膝蓋會痛，經台中榮總復健科醫師李友淳開立運動處方，採取低強度、間斷的有氧模式，強化心肺訓練，輔以下肢肌力運動強化保護膝關節及搭配飲食控制，３個月成功減掉５公斤，連帶改善走路會喘、膝痛等毛病。

台中榮總復健科醫師李友淳表示，「運動諮詢」，一般領有證照的健身教練都可擬定訓練計畫，但患有慢性病的特殊族群，則需要事先經過完整的生理檢測與評估，如心肺功能與體適能測試、膝關節Ｘ光等檢查，詳細評估病患的生理狀況後才能擬定適合的運動計畫。

李友淳指出，運動跟藥物一樣是可以被精準控制與施用的，以王女為例，她的目的是減重，但因膝關節不能承受過重的負荷，才規劃其以踩腳踏車方式，採取低強度、間斷時間的有氧模式來強化心肺訓練；輔以下肢肌力運動強化保護膝關節。為避免產生運動傷害，並指導其如何在運動前後進行柔軟度訓練。

李友淳說，慢性病患者需經專業評估，才能避免不適當的運動造成傷害，例如退化性關節患者想藉由有氧運動來增加心肺功能，可以選擇自行車運動來減少膝關節的負重；但對於下背痛患者，錯誤的騎自行車姿勢卻有可能造成背痛加劇。這些細節都需要醫師詳細問診與評估後才能做出判斷、量身打造，以達到最有效、最安全的運動效果。

此外，在訓練一段時間後，運動處方的內容需依據患者生理進步程度而調整其強度，並且排除潛在或已經發生的運動傷害，這時候更需要專業的醫療人員才能保障運動者的安全。