晚上9點之後你居然還做這種事？難怪病魔纏上你！

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晚上9點之後你居然還做這種事？難怪病魔纏上你！

　　拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，晚上回到家後，誰都希望有個輕鬆闲適的夜晚。但其實，有些看似平常的習慣，卻讓我們更加疲勞。睡前做這些事，你不疲勞誰疲勞？
　　睡前別做這五件事
　　1、看刺激的影視劇
　　傳統中醫認為，先睡心，后睡目！睡前看情節緊張刺激的節目，尤其是很多年輕人喜歡半夜看恐怖片尋找刺激，這樣會嚴重影響睡眠。也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層興奮活躍的活動，否則會導致入睡困難，或者夜裏反復做夢，第二天也會依舊感覺昏昏沉沉！
　　建議：
　　臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。
　　2、洗完熱水澡馬上睡覺
　　很多人喜歡睡覺前泡個熱水澡，認為這樣能舒緩疲勞，更好地入睡。其實不然。一項研究指出，沐浴后的體溫變化會影響大腦褪黑素的分泌，從而影響入睡速度和睡眠質量。
　　建議：
　　若習慣在晚上洗熱水澡至少要在睡前2個小時完成。
　　3、睡前玩手機
　　晚上躺在床上玩着手機游戲、看新聞成為很多人的夜間娛樂活動，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。美國一項研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天注意力的集中。晚上花太多時間玩手機從而推遲了性愛時間，減少了夫妻間的交流和溝通，對夫妻關係是個很大的威脅！
　　建議：
　　每天晚上9點后最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。
　　4、吃鈣片、維生素補充劑
　　很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品。這些會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。另外，此時身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，並不利於營養成分的吸收。
　　建議：必須要在晚上服用的治療用藥，最好不要在晚上9點后服用。
　　5、大量飲水
　　尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所会干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。睡前飲酒曾被認為可以促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
　　建議：
　　對於晚上有喝牛奶習慣的人，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

　　睡眠七大誤區

　　1、“露肩睡”，易導致風寒侵入關節；
　　2、“張口呼吸睡”，極易吸入灰塵和冷空氣，呆滯氣管、肺及肋部受刺激；
　　3、“帶妝睡”，易誘發粉刺，加速衰老；
　　4、“帶胸罩睡”，使乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房；
　　5、“相對睡”，易導致呼吸對方呼出的廢氣，造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡；
　　6、“不關電熱毯睡”，不但使人醒來后感到口乾舌燥，還容易患感冒；
　　7、“坐着睡”，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

　　健康提醒
　　晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。