早、中、晚什麼時候做最有效？一口氣了解肌肉訓練成功基礎！

kinhwa

早、中、晚什麼時候做最有效？一口氣了解肌肉訓練成功基礎！
Q：早、中、晚，什麼時候做最有效果？

A：

肌肉是在體溫高的時候，能發揮很大的力量。因此，比起早上，體溫容易升高的中午或晚上，可以說是最適合肌肉訓練的時間帶。



但是， 晚上的場合， 因為飲食或睡眠、洗澡等放鬆的時間也很重要，所以最推薦的是，能有活動力的進行訓練的下午的時間帶（中午開始到傍晚）。

覺得白天因為要工作而不可能的人，一天應該能抽出5分鐘左右的時間吧？自重肌訓練，因為不需要特別的道具，所以只有能找到一點點私人的空間，即使是在工作的空檔也能做。請不要用沒有時間、沒有場所的藉口，務必請試著努力看看！

還有另一件重要的事，就是要維持在固定的時間帶來進行。配合個人的生活型態，選擇不會勉強、能養成習慣持續的進行的時間帶來開始吧！



Q：在空腹的時候做比較好呢？還是在飯後比較好？

A：

肌肉訓練不管是在肚子餓的時候（空腹時）或是肚子很飽的時候（滿腹時）都要避免。

通常，在進行肌肉訓練的時候，成為能量來源的主要是醣類，但是肚子餓的時候， 不論是對腦或是對身體， 醣類都不足，在這個狀態下持續肌肉訓練的話，會開始把肌肉裡的蛋白質當成能量來源來使用。明明是要做肌肉訓練， 肌肉卻減少……這樣子未免效率太差了吧。

還有，在用餐後，為了進行消化、吸收，血流會集中到內臟。在這個時機做肌肉訓練的話，血液會流到肌肉，消化會變得不順利，有引起消化不良等的可能性。最好在飯後隔2小時左右比較好。

換句話說，要避免飯後馬上就做，如果是空腹的話， 請在輕度補給一個御飯糰、1根香蕉的程度的醣類之後，再開始進行吧。

本文出自瑞麗美人國際媒體《我的第一本自重訓練書：1週2次5分鐘，1個月-9kg！專為女性設計的肌力訓練(附《慢慢動，自燃瘦》DVD)》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/58191