運動抗鬱：讓你的身體帶動你的心

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運動抗鬱：讓你的身體帶動你的心


作者/臺北醫學大學附設醫院精神科主任鐘國軒

漸漸地，蔡先生從與太太的爭執中退卻，開始出現專注力不足、自責、食慾不振、嚴重失眠、情緒低落的狀況。老闆也察覺到他近來客戶的抱怨多了、案子也始終沒有進展。終於在老闆的強烈建議下，他勉為其難地出現在我的診間。

就病因及病症進行整體的評估後，我給予了藥物治療的建議。此外，評估中發現他其實是個運動健將，曾經在許多體育競賽中獲得佳績，在結婚之後仍然會每週至固定的球場打籃球。無奈的是，最近這一連串的生活壓力，讓他連最愛的籃球都放棄了。

大多數的人都認同，運動對身體有益，如可增加柔軟度、肌耐力、心肺功能等等；但較少人知道運動對身心都有益。許多的研究顯示，適度的運動，可以透過增加腦中分泌的滋養元素及腦中抗發炎反應等等機轉，促進大腦的神經連結、避免神經的退化；更可以透過腦內嗎啡來改善情緒中樞的功能。此外，當開始運動後，會增加「還是有能力做某些事的感覺」，其自信便會提升；而若參與團體性的活動，也可經由人際的互動來分擔自己的壓力、並獲得團體的支持。其中一個關鍵是，運動的持續度，重要性遠勝過運動的種類或強度，也就是說，做自己有興趣的運動，能獲得最大的效果，因為有興趣的運動比較能夠持續。

「不要等想去打球才出門，就是規律出門，讓你的身體帶動你的心！」我解釋完運動對身心的幫助後，用這句話來鼓勵蔡先生。

幾週後，藥物逐漸發揮效果，蔡先生也從規律的運動中發現維持原本身活步調的好處，特別是維持運動的習慣是非常重要的。當他從憂鬱的低潮中康復時，他與家人的溝通能力、工作的適應力都逐漸改善，於是也慢慢恢復自信，進而能夠面對生活中許多難題。

運動，是原始的養身之道之一。現代的身心醫學已經能夠從動物實驗、分子醫學、腦攝影術、以及人體的實證研究中，證明了幾千年來都在實行的一套讓身心都能維持平衡的準則，只要我們可以適當的運用，健康其實離我們不遠。