頸椎凸一包是因為太胖？專家教你3招消除頸後「富貴包」

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頸椎凸一包是因為太胖？專家教你3招消除頸後「富貴包」
明明身材標準，但頸椎與背部交接觸凸起的大包，卻讓妳看來虎背熊腰？甚至因此不敢大秀美背？究竟想要一甩惱人的「富貴包」該怎麼做才對？專家表示，首要關鍵就在於矯正不良坐姿，以及學會3招改善現代人因過度使用3C產品，引起的不當前傾姿勢！



「富貴包」上身有原因 低頭、駝背，姿勢不良是關鍵

美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，脖頸後凸一包的現象之所以被稱之為「富貴包」，也俗稱「水牛肩」，則和過去這類問題，常見於較少從事勞動工作的富貴人家有關。至於富貴包究竟是怎麼產生？其解釋，事實上人體脖頸後方，正巧是頸椎末端（第6、第7節頸椎），與胸椎連結處，因此在正常情況下，此處骨骼本就有一定程度的凸起。

但值得注意的是，如果民眾長期處於低頭、駝背的不良姿勢下，便容易讓身體不斷前傾，造成眼睛看不到螢幕，只好被迫抬起頭頸的窘境發生。而長時間處於上述動作，容易使頸椎下段（第6、第7節頸椎）過於後凸；進而導致連結頸椎、胸椎的斜角肌等軟組織反覆磨損、發炎、不正常增生，讓頸椎、胸椎連結處，出現明顯的包狀凸起，也就是富貴包的產生。

一旦富貴包形成後，若未積極矯正、改善，更有惡化成大塊背頸部脂肪沉積的可能。且值得注意的是，上述現象不只影響觀瞻，更易讓惱人的肩頸痠痛、僵硬問題找上門。


脖頸後凸一包的現象之所以被稱之為「富貴包」，則和過去這類問題，常見於較少從事勞動工作的富貴人家有關。

頸後富貴包易釀心腦血管疾病？專家這樣說！

除了容易因此誘發肩頸痠痛不適發生外，網路也謠傳：「輕忽富貴包問題，恐影響腦部供血、淋巴循環，增加心腦血管疾病發生率。」的說法，但真有這一回事嗎？

對此，張軒彬博士指出，雖然富貴包產生確實可能壓迫頸椎周遭神經，引發諸多不適。但以脊骨神經醫學角度來看，對於雖然人體心臟可能會受頸椎與上胸椎錯位影響與干擾，引起自律神經失調造成胸悶或心悸的情形。但是因此富貴包誘發心腦血管疾病產生的說法尚未有嚴謹的實證。

不良姿勢、體態有害身心 研究統計：憂鬱、失能風險高

雖然富貴包不至於引起心腦血管疾病上身，不過張軒彬博士也提醒，根據2004年刊登於《美國老年病醫學會學報》（Journal of the American Geriatrics Society）的研究也發現，在透過貼牆測驗，分析老年人頭部、肩膀相對應前後位置，頭頸相對於肩膀向前偏移較多者，其未來罹患各式疾病、失能，以及死亡率較體態佳者高出許多。

再加上，根據2017年3月發表於行為《治療與實驗精神病學期刊》（Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry）最新的一篇研究也發現，在非運動而是透過貼紮方式，僅維持頭與肩頸良好的直立姿勢，對於輕度至中度的憂鬱症患者，就有減輕憂鬱症狀的效果。


工作形態需經常久坐、低頭使用電腦、手機、平板等3C產品的現代人，在日常坐姿上更應特別留意。

甩富貴包不適先「坐對」 3直角原則非知不可
綜合上述原因，積極改善頸後凸起的富貴包問題、矯正姿勢不良問題，對於維持人體身心健康仍有一定重要性！尤其是，工作形態需經常久坐、低頭使用電腦、手機、平板等3C產品的現代人，在日常坐姿上更應特別留意。不光要挑選一把有椅背，能夠給予脊椎、腰背支撐的椅子，還應謹記下列3直角原則：

直角原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，應呈現垂直的90度。

直角原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。

直角原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90～100度左右的幅度。

學會這3招！改善富貴包問題、矯正駝背

除了保持正確坐姿外，張軒彬博士也特別教導大家，3招有助改善富貴包、矯正駝背、前傾姿勢問題的輕運動，提供給民眾做為居家自我保健參考：


找一面乾淨、地板無擺放物品的牆面，接著放鬆站立，將頭、背部貼牆，下巴往內收，同時感覺頭頂向上拉，眼睛看下方。（圖片／張軒彬博士提供）

◆第1招／貼牆收下巴運動：

找一面乾淨、地板無擺放物品的牆面，接著放鬆站立，將頭、背部貼牆，下巴往內收，同時感覺頭頂向上拉，眼睛看下方。

次數：動作持續10秒鐘，每回10～15下。


雙肘夾於身體兩側，肩胛骨夾緊（可想像肩胛骨中間有顆球）。瑜珈彈力帶取適當長度，置於約腰部高度，收小腹，手臂拉撐彈力帶。（圖片／張軒彬博士提供）

◆第2招／肩胛骨彈力繩訓練：

雙肘夾於身體兩側，肩胛骨夾緊（可想像肩胛骨中間有顆球）。瑜珈彈力帶取適當長度，置於約腰部高度，收小腹，手臂拉撐彈力帶。

次數：每次動作停留10秒鐘，每回10～15下。

注意事項：動作過程中手肘不能彎，要保持伸直，且腰不能往前挺。

下巴稍稍內收，輕壓按壓頭顱骨與後頸部交接處的肌肉群，有助舒緩頸肩部位的緊張與減緩因枕骨後肌肉群緊繃造成的肩頸痠痛不適。（圖片／張軒彬博士提供）

◆第3招／枕骨後肌群按摩：

下巴稍稍內收，輕壓按壓頭顱骨與後頸部交接處的肌肉群，有助舒緩頸肩部位的緊張與減緩因枕骨後肌肉群緊繃造成的肩頸痠痛不適。

次數：每次約1至3分鐘

注意事項：按摩過程宜輕柔、和緩，避免過度用力，以免造成反效果。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/57497