預防大腦老化要避開10大NG習慣

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預防大腦老化要避開10大NG習慣

1.什麼都煩
    從天氣到人事時地物，都可能是我們煩躁的原因。當大腦掌管煩躁情緒的部位不能停止運作，腦內血液循環就會變差，人也會疲倦易怒。

2.吃消夜
    由於入夜之後，大腦及身體會自然進入休息模式，在身體休息時進食，會讓腦部及身體都必須重啟運作，導致大腦及身體都無法休息，應該儘量避免。

3.說別人壞話
    當你說別人壞話時，第一個聽到的是誰、最常聽到的是誰、又是對誰最不利？答案都是你自己！負面言語會讓腦部變鈍，說壞話是殺敵一千、自損八百的行為。

4.生活一成不變
    當我們找到前往學校或公司的最短路徑，生活就幾乎不會再有改變。每天過著制式生活、讓大腦只做習慣的工作，大腦就會變遲鈍！

5.體重超出正常值
    研究發現，體重超出正常範圍者的腦年齡比體重正常者老了 16 歲，也有研究認為肥胖會使大腦額葉皮質受損，影響記憶及語言能力。

6.焦慮、驚慌、急躁
    當我們不那麼焦慮、驚慌、急躁，放慢速度思考、行動，更能促進神經細胞的傳導突觸伸展，連帶活化大腦的各部份，使我們可以思考得更深入。

7.不運動
    白天沒消耗多少熱量，到了晚上難以入睡，熬夜又讓大腦無法休息，變成惡性循環。腦部掌管運動的部分也會因運動不足而老化。

8.常穿10公分以上的高跟鞋
    高跟鞋會長時間扳直腳踝，使肩膀、腰部僵硬或疼痛。大腦感到痛覺的部位也負責思考，如果痛楚增強，大腦就會難以思考，判斷及思考能力也會下降。

9.手機不離手
    低頭族不僅會造成眼部、頸部問題，過於倚賴手機來記錄每天行程等常用資訊，讓我們的大腦越來越少運作，也會促成大腦老化。偶爾寫寫字，做做筆記吧！

10.太在意別人眼光
    大腦會因為積極從事自己覺得有趣的事情而有所成長。相對地，如果太在意別人的眼光，而限制自己不能做感興趣的事情，大腦的成長就會受到壓抑。


讓大腦維持年輕的9個方法

1.每天都充滿期待
    對許多事物抱持好奇心，不斷挑戰有趣的事、沒有體驗過的事情，就會成為大腦最重要的營養。有趣的刺激可以促進大腦的成長。

2.每天打從心底說一聲「謝謝！」
    感謝是體會對方的心情而說出的話，與使用腦中負責感情的部位相關。因此平常別忘了對小事心懷感謝吧。

3.每天出聲稱讚自己一次
    每天的最後，對於今天完成的事情，出聲誇讚自己吧。若可以不貶抑自己，而是習慣誇讚自己，大腦就會越來越習慣承擔壓力。

4.每天記住一個新的詞彙
    為了預防好奇心及記憶力衰退，可以刻意培養活化腦部的習慣。若看到有興趣的文章、意味不明的詞彙，就查清楚、記起來，可以同時刺激記憶力及好奇心。

5.以非慣用手擦地板
    擦地板時，可以活動身體、思考效率更好的擦地板方式，因此能活用腦的許多部分。若以非慣用手來進行，做一些平常不習慣做的事情，更能活化腦部。

6.計算旁邊經過了幾輛車
    無論開車或是運動，仔細觀察對向車或是對手的動作都十分重要，可以強化大腦負責視覺的部份。搭公車的時候也算一下對向來車有幾輛吧，可以活化視覺喔！

7.種花草或蔬菜
    植物之類的生物，很難依照自己的預期生長。若能配合自然環境的變化、臨機應變，便能活化腦部負責分析、判斷的部份。

8.洗完澡伸展一下
    全身僵硬的話，腦部負責肢體運動的部分會消耗更多氧氣，供給其他部分的氧氣就會不足，而使思考變得遲鈍。洗完澡的伸展可以緩解僵硬，讓腦部維持有效率地運作。

9.加強睡眠品質
    對於腦部而言，休息也是很重要的。半夜12點以前關燈睡覺，確保睡眠充足。沉睡時大腦可以整理資訊，讓明天的思考能力更上一層樓。