小便控不住〜3招告別更年期尿失禁

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小便控不住〜3招告別更年期尿失禁
今年55歲的陳女士已經停經3年了，最近開始出現頻尿的情形，動不動就跑廁所，且每當咳嗽、打噴嚏、大笑或運動時，尿液都會不自主的漏出，經常在最愛的逛街和旅遊行程敗興而歸，越來越不快樂！如何擺脫更年期常見的尿失禁困擾呢？國民健康署分享3招作為參考。


尿失禁不僅是一種生理狀態，同時也涉及個人衛生及社交的問題。

女性荷爾蒙減少 更年期婦女常有尿失禁困擾

國健署表示，更年期婦女常見的尿失禁類型有3種：第一名是「應力性尿失禁」，也就是婦女只要咳嗽、打噴嚏、跑跳、放聲大笑或提重物時，就會發生漏尿的情形；其次是「急迫型尿失禁」，當想尿尿時，還來不及到廁所就發生漏尿的情形；「混合型尿失禁」則是指上面兩種狀況同時出現。

更年期婦女之所以常有尿失禁的情形，主要是更年期婦女的女性荷爾蒙逐漸減少，造成膀胱、尿道、陰道周圍的結締組織逐漸退化，支撐力下降，進而導致容易發生骨盆腔脫垂與尿失禁。此外，經歷過懷孕生產或骨盆腔大手術的婦女，也都可能發生尿失禁的情形。

不好意思說出口！婦女尿失禁就醫率不到2成

尿失禁不僅是一種生理狀態，同時也涉及個人衛生及社交的問題。然而，根據國健署2013年「國民健康訪問調查」顯示，最近1年內曾經發生尿失禁的40歲以上女性中，只有17.7％有去尋求西醫治療，顯示對於尿失禁的問題，大部分婦女還是羞於啟口，寧可選擇隱忍。


尿失禁婦女應避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每小時飲用100至150c.c.或是4小時不超過600c.c.。

擺脫尿失禁 國健署分享3招

其實，尿失禁是可以妥善治療與控制的，國健署呼籲婦女及早尋求泌尿科或婦產科醫師的協助，勇敢揮別尿失禁的困擾。此外，也可以透過以下3招，擺脫尿失禁的困擾，提升生活品質，找回自信的生活：

第1招：生活規律與均衡飲食，避免不良習慣

採行均衡飲食，維持正常的體重及排便習慣，避免有導致腹部壓力的習慣，例如避免穿著過緊的衣服、過度運動、用力及憋尿。

第2招：建立適當的飲水及排尿習慣

應避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每小時飲用100至150c.c.，或是4小時不超過600c.c.，每天的喝水量最好達到1500至2000c.c.。養成定期排尿的習慣，白天約2小時上廁所1次，1天約8至10次。夜間喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。

第3招：凱格爾運動及尋求專業治療
由於尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韌帶退化萎縮所引起的，可藉著持續進行凱格爾運動，來強化整體骨盆腔底肌肉的強度，也可以尋求專科醫師給予藥物、荷爾蒙，或是採用現代外科手術治療，來幫助解決尿失禁的困擾。


凱格爾運動。（圖片提供／國健署）

原文網址 http://www.top1health.com/Article/10/57472