如何建立規律運動？推薦3招養成運動習慣

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如何建立規律運動？推薦3招養成運動習慣


過年期間少不了享用各式美食佳餚或年節零嘴，節慶的飲食看似豐盛又美味可口，其實潛藏影響健康的隱憂，例如：所含的熱量、鈉或糖份等恐偏高，不但營養不均衡更易累積熱量，若加上過年後忙碌工作不運動，恐導致肥胖的發生危害健康，下列說明幾項正確的建立規律運動方法，提供參考，另外，可諮詢合格的運動教練，針對您本身的體能，提供規律運動的注意事項，讓您確實建立規律的運動習慣，並且常保健康！

農曆新年後正值早春時節，天氣易陰晴不定，若下雨恐無法外出運動，建議先挑選喜好的運動類型，再依照室內、或戶外場地，適當調整分配合適的運動，例如：室內的運動包括跳繩、瑜珈或是輕舉小型啞鈴，而戶外的運動可選擇快走、慢跑或騎腳踏車等。接下來檢視能安排運動的時間，通常於下班後或放假日，能有充足時間以安排運動，但是，如遇加班或旺季繁忙，可能騰不出足夠的時間運動，建議先整合瑣碎的時段，例如：出門上班前、午休時段、下班返家前，安排短暫且簡易的運動，包括通勤途中適時的快走、上班時改爬樓梯上樓、午休期間做簡易伸展操、返家前可騎腳踏車等，善用空檔搭配運動排程，不但妥善利用時間，建立規律的運動習慣，並調適身心舒暢愉快，促進健康更有益於提升工作效率，一舉數得。

依照體育署的「333運動原則」，指每週的運動頻率應符合「333原則」，所謂的「333」是每週至少安排三日，適當的做運動，每次運動時間至少為30分鐘，另外，運動期間的心跳數值須達到130下。特別提醒若是本身為特殊體質或患有疾病等因素，應再依體能調整運動，切勿勉強量力而為即可，建議先諮詢專業的醫師，推薦合適的運動類型及運動的注意事項，避免不當運動反而危害身心健康。