三高要護腎 四低三動就對了!

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三高要護腎 四低三動就對了!


高血糖、高血脂、高血壓「三高」人口增加，想要降低腎臟疾病發生的機率，大千綜合醫院腎臟內科團隊及營養師呼籲民眾可遵循「四低三動」的護腎健康步驟，就能避免慢性腎臟病發生。

大千綜合醫院腎臟內科醫師陳孟財表示，慢性腎臟病主要因高血糖、高血壓、高膽固醇、高齡、肥胖、心血管疾病，以及長期服用來路不明的藥品或保健食品所致。其中，糖尿病是慢性腎臟病最常見的危險因子，約1/3的糖尿病患者容易發展為腎衰竭，因此糖尿病患者應定期檢查腎功能，並且穩定控制血糖，才是預防或減緩腎臟損傷的最佳方法。

糖尿病友若不善加預防，可能會導致貧血、骨骼的鈣、磷平衡失調，產生心血管、營養不良等問題，最終演變成末期腎臟病，未來更可能面臨洗腎、腎臟移植，甚至死亡。

大千綜合醫院營養師溫昭銘建議，飲食方面可以遵從「四低」原則：選擇低糖、低鈉、低磷、低油等食物，以及酌量使用調味料、少吃加工食品、適量攝取蛋白質、保持多喝水不憋尿的習慣保健腎臟。

醫師陳孟財也建議民眾可適度運動，搭配「三動」原則：

1.有氧運動：每週5天以上，每次30分鐘以上。

2.重量訓練：每週2至3天，針對8至10個大肌肉群訓練，重複10至15次。

3.伸展運動：每週至少2天，針對主要肌肉部位伸展，每個動作維持10-30秒，重複3-4次。

維持規律運動好習慣，延緩腎功能下降的速度，就能避免末期腎臟病和洗腎的命運。